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Como desenvolver a AUTODISCIPLINA :smiley: (2 - O SEU PORQUẼ (MONITORE-SE,…
Como desenvolver a
AUTODISCIPLINA
:smiley:
1 - FUNDAMENTOS
AUTOMATIZAR
Quando eu tenho autodisciplina, minhas reações com as tentações são automáticas.
HÁBITOS
Hábitos demoram de 18 a 254 dias para se estabelecer.
Em média, demora uma média de 66 dias para tornar um novo comportamento
AUTOMÁTICO
GATILHO
Me sentir mal por comparação, auto estima baixa, nervoso
AÇÃO
Normalmente escolhas com pouca consciência
Pornografia, sites adultos, masturbação
RECOMPENSA
Prazer, orgasmo, alivio
HÁBITOS CHAVE
:check:
São hábitos que proporcionam inúmeros beneficios simplesmente por se fazer
1 - MEDITAÇÃO
Meditar muda a nossa estrutura neorologica
4 - ECONOMIZAR DINHEIRO
conseguir guardar grana, nos da novas perspectivas
2 - ACORDAR CEDO
Acordar 15 min mais cedo, melhora nosso planejamento e humor
5 - GRATIDÃO*
Diário de gratidão.
3 - FAZER ALGO NOVO
ir a pé na padaria, passar em rua diferente
FORÇA DE VONTADE
É um recurso limitado, mas treinável. Posso treinar recorrer a ele sempre que precisar
Depende do nivel de glicose no sangue ( há controvérsias, mas eu tenho que concordar) Nossas maiores promessas são feitas apos comer ou com amigos no bar ( carboidratos)
2 - O SEU PORQUẼ
Autodisciplina é a habilidade de controlar seus impulsos para se conquistar coisas a LONGO prazo.
O objetivo tem que ser forte e específico, para que mexa com o seu emocional. O objetivo tem que ser o mais específico possivel.
Quero ter 90kg até 10 de dezembro de 2019. Quero entrar nas minhas roupas de forma a ficar sem camisa no verão.
A ideia é se dar o mínimo de minuto para que a gente possa RACIOCINAR sobre a tentação. Quando eu DESACELERO, eu consigo PENSAR RACIONALMENTE
A tentação tem um
PICO
ela passa depois do frenesi inicial
COMO VISUALIZAR
:silhouette:
Visualizar o
PROCESSO
ao invés de apenas o
OBJETIVO
PROCESSO
Imagino o processo de ir à BOX treinar todos os dias, suando no treino, correndo na quadra, levantando peso, completando o WOD.......
RESULTADO
Feliz ao ver minhas roupas bem ajustadas, peso de 90kg cravado! Corpo todo desenhado.
AUTODISCIPLINA
O único objetivo da autodisciplina é te ajudar a conseguir o que você quer alcançar. Isso não é ótimo ??
MONITORE-SE
Monitorar os meus pensamentos com frequencia para me manter no momento presente
Me mantém focado em meio a distração
Redes socias me prejudica
3 - DOPAMINA
A
A dopamina é um
neurotransmissor
, Ele possui vias (como uma estrada), uma delas é a via mesolímbica
Uma descarga de dopamina que segue essa via, dá uma carga de prazer.
As pessoas confundem prazer com felicidade. O que a dopamina faz é isso. Drogas, sexo e exercícios ativam a descarga de dopamina.
A simples visão do
gatilho
, ou seja da POSSIBILIDADE de se obter o que quer aumenta o nível de DOPAMINA
Seu cérebro trabalha contra você. Isso porque ele quer evitar conflitos , mas busca o prazer
Meditar, orar te ajuda a controlar
VACOG
A dopamina se utiliza dos 5 sentidos para nos fazer ceder. Visão, olfato, cinestésico, cheiro e paladar. Tudo por uma satisfação do AGORA.
Quanto mais perto a tentação, maior a probabilidade de ceder
Quanto mais puder me afastar, para que o meu VACOG não tenha contato, mais fácil fica lidar com a tentação.
Lembrar da lenda de
Ulisses e a sereia
A boa notícia é que a
tentação
tem um pico.. esperar por 10 minutos ajuda a não ceder
DOPAMINA A MEU FAVOR
Posso treinar a dopamina a meu favor.
Vou no Crossfit. Se fizer o treino, posso me dar ao luxo de comer um bife ou um shake bem geladinho.
4 - TREINANDO A DISCIPLINA
:pen:
1 - Meditação
A meditação ajuda a treinar a autodisciplina ao forçá-lo a focar apenas em uma coisa.
Meditar por 5 minutos. De novo, isso muda nossa estrutura neurológica
2 - Banhos Gelados
O banho gelado faz com que eu me desafie fisicamente a ponto de controlar a minha mente.. e não o contrário.
3 - Jejuar
Jejum intermitente nos mantem focados
4 - Controlar pequenas coisas
Pequenos desafios no dia a dia podem ajudar no autocontrole
Manter postura reta durante o dia (desafio)
Não mexer no celular enquanto não terminar atividade
Não acessar sites pornográficos durante o dia
5 - Testar limitações
Ir além da primeira sensação de cansaço
O cansaço inicial é puramente
emoção
ONE EXTRA REP!!!