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營養文章 (飲食 (低醣飲食 (低醣飲食 風險 (美的好朋友), 均衡飲食 vs, 低醣飲食, 低醣飲食怎麼吃？好處、副作用、推薦菜單一次大公開,…
營養文章
飲食
低醣飲食
低醣飲食 風險
(美的好朋友)
均衡飲食 vs, 低醣飲食
低醣飲食怎麼吃？好處、副作用、推薦菜單一次大公開
低醣飲食，副作用(營養師)
減醣飲食怎麼開始？
低醣飲食是將碳水化合物的每日攝取量控制在50~100公克之間
運動前後飲食
運動後別怕吃澱粉(楊承樺)
運動前吃碳水
運動增肌「補糖＞高蛋白」！把握黃金30分鐘(Donna)
沒有限制熱量攝取的條件下，低醣飲食比低脂飲食更能有效減重
BBC實驗 低醣 vs. 低脂
前兩周，低醣 體能思考表現差於 低脂
生酮飲食
睪固酮和皮質醇
低醣 勝於 低油 飲食
(PEETA)
為了你的頭腦好，不要再吃水煮餐了
(PEETA)
低醣飲食的十大益處有哪些?
(昇鴻裕有限公司)
史考特醫生
一分鐘健身教室
為什麼吃蛋白質不易發胖
2016/02/11
不吃碳水化合物＝增脂減肌？
2015/05/03
低碳高脂 勝於 低脂高碳
2014/11/04
為什麼我不再認同胰島素假說
2017/11/17
不吃碳水化合物為什麼不會增脂減肌？
2015/05/13
親愛的，不吃澱粉絕對不會酮酸中毒
2015/04/01
乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不明瞭
2017/04/09
提升新陳代謝率
重訓搭配有氧
均衡飲食，吃夠基礎代謝率
高蛋白提高基礎代謝
基礎代謝四大原因
減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器
節食
一休: 節食，減掉的是水，不是脂肪
節食為什麼導致脂肪肝
節食前中後期變化
你補充的每1克醣類，都儲存了額外3公克的水
脂肪的形成
肝臟不是儲存脂肪的場所，脂肪細胞才是。但肝臟卻是脂肪(三酸甘油脂)合成的地方
飲食過剩，葡萄糖產生脂肪，消化系統分解
體脂肪如何囤積
醣類進食過多 還可能引起脂肪肝
迷思
迷思：減肥不吃澱粉才會瘦
事實：是脫水讓體重減輕
迷思：胖子新陳代謝降低，是因為澱粉吃太多
事實：澱粉不是全部都一樣，有分好壞
計算飲食
一天攝取多少蛋白質
Fitme
運動效率
有氧與無氧
身體肌肉量與消耗熱量的關係
無氧有氧比較
增肌: 1/3 有氧 2/3無氧
減脂: 2/3 有氧 1/3無氧
低強度訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪
但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝
有氧燃 脂醣比例，跟時間有關
胰島素促進蛋白質合成肌肉
身體代謝順序 與 運動強度有關