營養文章

運動效率

有氧與無氧

身體肌肉量與消耗熱量的關係

無氧有氧比較

增肌: 1/3 有氧 2/3無氧
減脂: 2/3 有氧 1/3無氧

低強度訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪
但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝

有氧燃 脂醣比例，跟時間有關

胰島素促進蛋白質合成肌肉

身體代謝順序 與 運動強度有關

提升新陳代謝率

重訓搭配有氧

均衡飲食，吃夠基礎代謝率
高蛋白提高基礎代謝

節食

一休: 節食，減掉的是水，不是脂肪

節食為什麼導致脂肪肝

節食前中後期變化

飲食

基礎代謝四大原因

脂肪的形成

肝臟不是儲存脂肪的場所，脂肪細胞才是。但肝臟卻是脂肪(三酸甘油脂)合成的地方

飲食過剩，葡萄糖產生脂肪，消化系統分解

體脂肪如何囤積

醣類進食過多 還可能引起脂肪肝

你補充的每1克醣類，都儲存了額外3公克的水

減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器

沒有限制熱量攝取的條件下，低醣飲食比低脂飲食更能有效減重

BBC實驗 低醣 vs. 低脂
前兩周，低醣 體能思考表現差於 低脂

史考特醫生
一分鐘健身教室

為什麼吃蛋白質不易發胖
2016/02/11

不吃碳水化合物＝增脂減肌？
2015/05/03

低碳高脂 勝於 低脂高碳
2014/11/04

為什麼我不再認同胰島素假說
2017/11/17

不吃碳水化合物為什麼不會增脂減肌？
2015/05/13

親愛的，不吃澱粉絕對不會酮酸中毒
2015/04/01

低醣飲食

低醣飲食 風險
(美的好朋友)

均衡飲食 vs, 低醣飲食

運動前後飲食

運動後別怕吃澱粉(楊承樺)

運動前吃碳水

低醣飲食怎麼吃？好處、副作用、推薦菜單一次大公開

低醣飲食，副作用(營養師)

減醣飲食怎麼開始？

生酮飲食

睪固酮和皮質醇

迷思

迷思：減肥不吃澱粉才會瘦
事實：是脫水讓體重減輕

迷思：胖子新陳代謝降低，是因為澱粉吃太多
事實：澱粉不是全部都一樣，有分好壞

計算飲食

一天攝取多少蛋白質

Fitme

低醣 勝於 低油 飲食
(PEETA)

為了你的頭腦好，不要再吃水煮餐了
(PEETA)

運動增肌「補糖＞高蛋白」！把握黃金30分鐘(Donna)

乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不明瞭
2017/04/09

低醣飲食的十大益處有哪些?
(昇鴻裕有限公司)

低醣飲食是將碳水化合物的每日攝取量控制在50~100公克之間