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運動與健康 (運動與肥胖 (維持調整生活，並在專業人員協助包括醫師、運動指導員、營養師等，根據個人狀況，規劃與設計個別化的運動處方與低熱量飲食，來幫…
運動與健康
運動與肥胖
維持調整生活，並在專業人員協助包括醫師、運動指導員、營養師等，根據個人狀況，規劃與設計個別化的運動處方與低熱量飲食，來幫助減重。此方式1年約可減重5-10%，以90公斤為例，大約5-9公斤。
「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。
運動注意事項
注意事項
要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。
如患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。
慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。
運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止並及早求診。
運動前須知
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避免於太飽或太餓時做運動。 不應空肚做運動，特別緊記要吃早餐，以免體力不支。 游泳前不要喝過多飲料，以免因嘔吐而導致哽塞。
穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。 選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和可減低震盪的運動鞋。
帶備足夠的水以補充身體水分的流失。
注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。
運動前，應進行五至十分鐘的熱身及伸展運動，以減低受傷的機會。
運動後，亦應作五至十分鐘緩和及伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。
運動與疾病
21世紀多數疾病的良方！有助預防治療心臟病、癌症 功效比單純用藥更好
EIM核心：運動處方
頻率、強度、時間、類型與進展(Frequency, Intensity, Time, Type, Progression.縮寫為FITT-PRO)
高強度，建議頻率為一周3次，每次20~30分鐘；若是中等強度，建議頻率為一周5次，每次30~50分鐘。
留意副作用
在運動之前務必評估風險，避免運動副作用。
有病史、平常無運動習慣、目前已有症狀者風險最高，需要由醫師監督其進行運動。
健康組成要素
健康是指身體（生理）、精神（心理)及社會（社交)都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。
精神（心理）健康是指人能夠認識到自己的潛力、應付正常的生活壓力、有成效地從事工作，並對其社區作出貢獻；而不僅是沒有精神障礙。
社會（社交）健康是指人能夠與他人和諧共處，並與社會制度和道德觀念相融合。
身體（生理）健康是指身體各器官和系統都能夠正常運作。