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Maquinas del Gimnasio (Eliptica (images (Utilizar por 20 minutos a una…
Maquinas del Gimnasio
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Escaladora
Utilizar por 10 minutos, .
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Extension de Piernas
Poner las piernas por debajo de los soportes, y levantarlos hasta que las piernas estén completamente rectas. Hacer 5 sets de 20 repeticiones.
Press de Banca
Ajustar la silla a un ángulo de 180º, y traer la barra al pecho. Hacer 5 sets de 20 repeticiones llevantando la barra del pecho, hasta que los brazos estén completamente estirados.
Prensa de Piernas
Hacer 5 sets de 20 flexiones de pierna, llevando las rodillas al pecho y devuelta.
Mancuernas
5 sets de 20 flexiones de bíceps, llevando las manos hasta los hombros con una mancuerna agarrada.
Prensa de Pecho
Pones la manilla de la máquina a un ángulo de noventa grados, y levantarla desde el pecho hasta tener los brazos completamente estirados. Presentar 5 sets de 20 repeticiones
Dorsalera
Ambas en una
Manteniendo la espalda recta y brazos rectos, jalar la manija hasta el pecho. Hacer 5 sets de 20 repeticiones.
Manteniendo la espalda recta, jalar la manija de arriba hasta que los brazos estén flexionados a un ángulo de 90º. Hacer 5 sets de 20 repeticiones.
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