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運動與健康 (影響健康因素 (遺傳, 體育鍛練, 心理因素, 環境), 運動的好處 ((促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。…
運動與健康
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運動的好處
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- 鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會等等。
體重控制
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- 正處於發育階段的青少年，減肥時宜鼓勵多作運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良現象
- 最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量
- 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動
- 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心
運動安全指引
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- 在主要運動練習後，要以速度漸慢的運動來緩和，作為整理運動，如慢步、深呼吸，然後再作伸展運動
- 在伸展運動中，以靜態伸展為主，每次把各主要肌肉群靜態伸展10至30秒
- 若在運動中遇到以下情況，應立刻停止運動，休息片刻，並在有需要時請教醫生：
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~ 關節痛如膝或踝關節
- 若感到疲倦，不要作劇烈運動，應改做輕量的運動如步行，否則只會使肌肉或關節受傷