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運動與健康
二丙5號謝岳翰 (運動要件 (T =type of training(考慮採取何種訓練方式？) (多數的運動訓練，需要你教練首先考慮的…
運動與健康
二丙5號謝岳翰
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運動與疾病
心律不整
雖然在急性體能活動期間，冠心病病患發生心室震顫(ventricular fibrillation)的危險性會增加，在健康者身上並不會如此；運動訓練可藉由增加心肌氧氣供應及降低交感神經系統活性，來減少健康者及心臟病患發生心室震顫危險性，流行病學資料顯示，活躍的生活型態可減低猝死的危險性，即使對嚴重型冠狀動脈硬化病患，整體而言也可降低其猝死的危險。
高血壓
高血壓是心臟血管疾病併發症及死亡的主要潛在原因，相關的器官傷害及併發症包括左心室肥大、鬱血性心衰竭、出血性腦中風、主動脈瘤及剝離、腎衰竭及視網膜病變等。就初級預防而言，長期世代研究顯示在無論男女性，體能活動不足會增加未來發生高血壓的危險性，而體能活動的量與對高血壓的保護作用呈劑量反應關係，將危險性量化估算體能活動量最低組比最高組其高血壓危險性多出30%；就二級及三級預防而言，許多隨機對照研究已證實運動對高血壓者的降壓效果，從兩個meta-analysis分析結論得到有氧運動大約可降低收縮壓及舒張壓6-7mmHg，此外比較不同強度的運動的降壓效果發現，中等強度運動可達到與激烈運動相同甚至更好的降壓效果(特別是收縮壓)。
心臟血管疾病
就心血管疾病整體而言，絕大多數的世代追蹤研究都顯示，體能活動與心肺適能偏低，會明顯增加心臟血管疾病死亡的危險性，而中等程度以上的體能活動或心肺適能即可減少其危險性，且隨著體能活動及心肺適能的提昇，其好處愈見顯著。
腦血管疾病
腦血管疾病（包括缺血性腦中風及出血性腦中風）是已開發國家的一個主要心臟血管問題，位居台灣地區十大死因的第二位，吸菸及血壓高是缺血性腦中風的主要危險因子，而高血壓則是出血性腦中風最主要危險因子，關於運動與腦中風的研究結果並不一致，大約只有一半呈現負相關，或許因這兩種腦中風的病理生理機轉不同有關，有研究顯示體能活動與出血性腦中風呈負相關，而對缺血性腦中風而言，只有在吸菸者可見到運動降低其發病風險。
健康體能要素
心肺耐力
心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項，它所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力（Oxygen supply system）的優劣，涉及人體的心臟、肺臟、血管、血液等器官組織系統的機能，人自出生後即依賴心肺耐力循環系統的充分發揮功能而生存，因此被視為健康體能中最重要的指標，有時又稱為心血管循環耐力（Cardiovascular Endurance）。
肌力與肌耐力
「肌力」是指肌肉對抗阻力所產生的力量，一般是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量而言，而「肌耐力」是指某部位的肌肉群在某一負荷下，從事反覆收縮時的持久能力，或是指肌肉群在維持某一個固定用力狀態的持續時間而言。由於日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作會顯得相當吃力或無法完成，也容易產生肌肉疲勞，肌力較好的人，工作不易疲勞，也可以減少傷害發生。肌力不足的部位普遍發生於上臂、肩膀、與腹背部等部位，尤其下背部如果肌力不良，相當容易造成下背疼痛等疾病。平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地；上下樓梯等，也都需要有良好的肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。
柔軟度
柔軟度代表人體各個關節所能活動的最大範圍，它受肌肉、肌腱、脂肪、骨骼、韌帶、結締組織等因素影響。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如，同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。
身體組成
身體組成是指體內脂肪所佔百分比。就健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、糖尿病、血脂肪代謝異常、肺活量減少、膽囊疾病及骨關節疾病有密切的相關，因此體脂肪百分比也是評估健康體能的重要因素。隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，而熱量攝取常超越身體所需，使肥胖日漸增加。因此，如何透過適當的運動與飲食的控制，來保持身體適當的脂肪百分比，對個人健康的維護相當重要。
運動注意事項
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.注意飲食
避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒；太飽時亦不應做運動，否則會導致消化不良。運動前進食一些小食，例如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出汗而流失的水分。
糖尿病人要特別小心，選擇參與運動計劃前應咨詢醫生意見，以便在藥物或飲食方面作適量的調整。運動最好在飯後一小時進行，以免引致低血糖症，並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖，即使出現低血糖症，也可立即進食來提升血糖水平。
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