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5つの超習慣術 (朝やった方が身に付きやすい (朝105日 (コルチゾールが分泌される為 (頭が覚醒状態となる, 他人からのストレスは意味がない))…
5つの超習慣術
朝やった方が身に付きやすい
朝105日
コルチゾールが分泌される為
頭が覚醒状態となる
他人からのストレスは意味がない
夜150日
if thenルール
効果量(相関係数)が最大0.99
習慣化はご褒美があった方が良い
これを求めるなら、これをしなくてはいけない
20秒ルール
20秒だけ手間を減らす
取り掛かるまでの時間を減らす
減らせば減らすほど良い
悪い習慣を減らす場合は手間を増やす
スモールステップ
習慣が身に付くまでの細かいステップを書き出す
ステップは細ければ細かいほど良い
全体の目標の何%ぐらいか把握する
進捗を確認する手間はなるべく減らす
チェックを一杯付けれるくらい簡単なステップの方が良い
誘惑に抗った回数/挫折から立ち直った回数をカウントしても良い
定期的に「そもそも何を目指しているのか」を考える
つながり
健康
お金
その他
マジックナンバー4
週4回以上やる
4回が難しい場合は、1回当たりを減らしても回数を増やす
4回以上と未満で続ける率が大きく異る
習慣が身につくまでの期間
約8週間
抵抗感が大きい習慣ほど遅くなる