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健康與運動 二丙20紀科烽 (運動與疾病 (心臟血管疾病 (就心血管疾病整體而言，絕大多數的世代追蹤研究都顯示，體能活動與心肺適能偏低，會明顯增加…
健康與運動 二丙20紀科烽
運動與疾病
心臟血管疾病
就心血管疾病整體而言，絕大多數的世代追蹤研究都顯示，體能活動與心肺適能偏低，會明顯增加心臟血管疾病死亡的危險性，而中等程度以上的體能活動或心肺適能即可減少其危險性，且隨著體能活動及心肺適能的提昇，其好處愈見顯著。
高血壓
體能活動不足會增加未來發生高血壓的危險性，而體能活動的量與對高血壓的保護作用呈劑量反應關係，將危險性量化估算體能活動量最低組比最高組其高血壓危險性多出30%
心律不整
運動訓練可藉由增加心肌氧氣供應及降低交感神經系統活性，來減少健康者及心臟病患發生心室震顫危險性，流行病學資料顯示，活躍的生活型態可減低猝死的危險性，即使對嚴重型冠狀動脈硬化病患，整體而言也可降低其猝死的危險。
冠狀動脈性心臟病（冠心病）
隨著考慮調整了血清膽固醇值、身體質量指數、血壓、糖尿病等因素，運動對冠心病危險的減少也因之降低，因此體能活動對冠心病的影響，其實還加上多重危險因子的改善，透過促進新陳代謝及體內調整的過程、降低血壓、減輕體重、改善血脂肪、凝血因子及胰島素阻抗、減輕壓力改善情緒等。
健康構成要素
心血管循環耐力
健康體能五大要素中最重要的ㄧ項，其所涉及的範圍包括:心臟，血管及血液等組織系統的機能
肌肉力量
肌肉力量是健康體能最根本的要素之一，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。
肌肉耐力
訓練肌肉耐力的運動有：仰臥起坐，伏地挺身，以及屈臂懸垂；其他一些日常的工作，如：除草，洗衣，修剪樹叢，拖地，擦洗門窗，油漆粉刷牆壁，爬幾層樓等也都需要好的肌肉耐力才能勝任。
柔軟度
運動注意事項
運動鞋的選擇
選擇適合鞋頭、鞋踭和腳形的合尺碼運動鞋，太鬆或太緊的鞋會令腳部磨出水泡。選鞋時亦應配合運動種類和場地。
注意飲食
免空肚做運動，以免體力不支而暈倒；太飽時亦不應做運動，否則會導致消化不良。
熱身運動
有效的熱身只需五至十分鐘，能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環，令關節更靈活，提升運動表現及避免受傷。
注意安全
做運動應量力而為，循序漸進。身體若有不適，如發燒、傷風、感冒，不宜勉強。運動時如感到頭暈、作悶、作嘔、呼吸困難，應立刻停下休息，並於有需要時求醫。
而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。柔軟度好表示肢體的運動，彎曲，伸展，扭轉等比較輕鬆自如，身體柔軟度較好也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。