Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
運動與健康 (運動注意事項 (要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。, 如患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要…
運動與健康
-
運動與肥胖
-
肥胖主因、治療方法與失敗原因
-
在治療上目前包括有直接皮下抽脂、腸胃整型等立竿見影，但需帶點風險的手術療法，以及飲食控制、行為矯正、運動療法、針刺療法等數種保守療法。其中運動療法可謂是減肥是否成功的指標，原因是大多數的肥胖者均缺乏充分運動的習慣與耐心。
經為期二至三個月的減肥計劃後，減個五公斤以上不成問題，但一個月、三個月、一年後之追蹤結果可大異其趣。凡是在減肥計劃中運動項目配合程度良好者，大多呈現體重持續下降的現象，反之體重再度反彈者比比皆是。這也是是為什麼減肥常會失敗的原因。
失敗原因:無法抵抗週遭阻力：
減肥最麻煩的就是該怎麼跟社交生活兼顧了，特別是朋友揪聚餐的時候，難道你要在大家興高采烈時回個一句「我在減肥」潑大家冷水嗎？大家只會瞪著你看，心裡想那你幹嘛不在家當邊緣人就好？
千萬要記得，減肥這種事默默執行就好，基於人性，身邊肥胖的朋友最不願意聽到減肥相關字眼了，說不準還會被他們討厭。
健康構成要素
肌力與肌耐力
「肌力」是指肌肉對抗阻力所產生的力量，一般是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。
「肌耐力」是指某部位的肌肉群在某一負荷下，從事反覆收縮時的持久能力，或是指肌肉群在維持某一個固定用力狀態的持續時間。
日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作會顯得相當吃力或無法完成，也容易產生肌肉疲勞，
肌力較好的人，工作不易疲勞，也可以減少傷害發生。肌力不足的部位普遍發生於上臂、肩膀、與腹背部等部位，尤其下背部如果肌力不良，相當容易造成下背疼痛等疾病。
平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地；上下樓梯等，也都需要有良好的肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。
柔軟度
柔軟度代表人體各個關節所能活動的最大範圍，它受肌肉、肌腱、脂肪、骨骼、韌帶、結締組織等因素影響。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如，同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。
心肺耐力
心肺耐力為四大要素中最重要的一項，它所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力的優劣，涉及人體的心臟、肺臟、血管、血液等器官組織系統的機能，人自出生後即依賴心肺耐力循環系統的充分發揮功能而生存，因此被視為健康體能中最重要的指標，有時又稱為心血管循環耐力。
身體組成
身體組成是指體內脂肪所佔百分比。就健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、糖尿病、血脂肪代謝異常、肺活量減少、膽囊疾病及骨關節疾病有密切的相關，因此體脂肪百分比也是評估健康體能的重要因素。
隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，而熱量攝取常超越身體所需，使肥胖日漸增加。因此，如何透過適當的運動與飲食的控制，來保持身體適當的脂肪百分比，對個人健康的維護相當重要。
-
-
-