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運動與健康 (運動與疾病---把握運動四大重點，擺脫「四高」帶來的疾病與死亡威脅 (運動四重點 讓你有效降四高 (重點一：每日運動至少15分鐘 …
運動與健康
運動與疾病---把握運動四大重點，擺脫「四高」帶來的疾病與死亡威脅
運動量循序漸進 有氧運動為佳
過去國際間曾長期推廣，每天運動30分鐘，可有效降低癌症、心臟病、中風、糖尿病等疾病風險。
不少上了年紀，有四高問題的長者來說，過去沒有養成運動習慣，加上體力不好，「每天要運動30分鐘，的確有困難」。她建議，四高病患運動應該要循序漸進，可從輕鬆的快走15分鐘開始，慢慢加重運動強度、時間，才不會健身不成反傷身。
建議，最好在飯後2小時再開始運動，一週運動次數，最好3次以上。
運動四重點 讓你有效降四高
重點一：每日運動至少15分鐘
重點二：運動前務必暖身
重點三：增加平日活動量
重點四：運動重質不重量
運動注意事項---運動安全守則
運動前須知
避免於太飽或太餓時做運動。不應空肚做運動，特別緊記要吃早餐，以免體力不支。游泳前不要喝過多飲料，以免因嘔吐而導致哽塞。
穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和可減低震盪的運動鞋。
帶備足夠的水以補充身體水分的流失。
注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。
運動前，應進行五至十分鐘的熱身及伸展運動，以減低受傷的機會。
運動後，亦應作五至十分鐘緩和及伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。
運動注意事項
要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。
如患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。
慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。
運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止並及早求診。
參與較長時間的運動如遠足時，要不時補充透過汗水流失的水分，不要等到口渴才喝水。
運動時, 要保持自然呼吸，不應閉氣。
運動期間要有適當的休息，以免運動過度。
建議每週最少做150分鐘中等程度的帶氧運動，及2-3 次強化肌肉運動。運動應持之以恆，可達到理想的鍛煉效果。
與朋友一起運動，結伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。
健康構成要素
健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素
(一)心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity）
(二)肌力與肌耐力（Muscular strength and endurance）
(三)柔軟度（Flexibility）
(四)身體組成（Body composition）