運動知識
飲食控制
運動前
運動後
烤雞胸肉搭配蔬菜、鮭魚佐馬鈴薯、鮪魚沙拉全麥三明治、乳清蛋白加燕麥片…
網站參考
台灣營養
人體基本能量
Protein
Fat
Carbohydrate (纖維素、糖類、澱粉)
簡單型
平均分配5-6餐
Saturated Fatty Acid
肉類、奶製品如全脂牛奶、起士，或是椰子油不宜攝取過多
Mono-unsaturated Fatty Acid
Poly-unsaturated Fatty Acid
複合型
植物、穀類油品（橄欖油、花生油、菜籽油）
玉米油、富含Omega-3的深海魚油（如：鮭魚、鮪魚、鯖魚）以及富含Omega-6的脂肪（如蔬菜油）
單（如：葡萄糖、果糖）及雙（如：麥芽糖、乳糖、蔗糖）
一般五穀根莖類、蔬菜及豆類、膳食纖維、蔬菜、水果
PS.推薦碳水化合物食品：全麥麥片、糙米飯、地瓜、香蕉、蘋果
運動目標
重訓
減脂
每日總消耗熱量TDEE應低於一天身體燃燒的熱量。
建議攝取比例：碳水化合物20-30%、蛋白質40-50%、脂肪則20-40%。
每日總消耗熱量TDEE需高於一天身體燃燒的熱量所需。
建議攝取比例：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。