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後悔しない超選択術 (後悔しない選択の準備 (第三者の目を意識 (選択を誰かが評価するとしたら, 誰かにアドバイスするとしたら),…
後悔しない超選択術
後悔しない選択の準備
誘惑を予測する
対応を考えておく
時間間隔を過信しない
客観的視点
他の人に聞く
他の人だったら
どれくらいかかるか
第三者の目を意識
選択を誰かが評価するとしたら
誰かにアドバイスするとしたら
未来の自分を想像する
10-10-10
10分後どう変わる？
10ヶ月後後悔しない？
10年後幸せになってる？
例
夜食
プランを明確化する
明確化しないと？
誘惑に負ける
例
運動する❌
夕御飯後着替える
歩数計を見る
外に出る
コストを明確化する
自分の時給は？
1600円
時間の価値が見える
選択力を鈍らすバイアス
感情バイアス
とは？
感情で選択肢が変わる
対策
ストレス大のときは選択しない
感情に左右される事を自覚
客観的視点
例
自分非順調時に受ける相談
プロジェクションバイアス
とは？
今の感情で未来を描いてしまう
例
空腹時に大盛頼む
対策
基準を決めておく
選択後の未来をイメージ
サンクスコストバイアス
とは？
戻ってこない費用や時間
もったいない
例
クソと分かった映画
1800円払った
あと2時間ある
面白くなるかも…
瞑想
イマココ
正常性バイアス
とは？
都合の悪い事を無視
自分は大丈夫
例
地震の避難勧告
オレオレ詐欺
車の運転
対策
判断力のなさを自覚
人は自分の能力を過大評価
仮設を立てる
過去の事例は？
決断を遅らせる
メモリーバイアス
とは？
最悪の記憶に捉われる
嫌な記憶程残りやすい
例
電車乗り過ごす記憶は？
最悪を思いだす
対策
最悪だけ？と疑う
日記をつける
今日の悩みは大した事ない
後悔しない選択トレーニング
感情を操る
瞑想
感情を正確に表現
30分間走後のような気分
1日再構成法
今日イチの選択を記録
期待何点？
快楽何点？
やりがい何点？
トーナメント方式
2つを比較し選択肢を減らす
満足度アップ
プチ断食
1食抜く
判断力を高める
老化防止
コアバリューノート
価値観を元に日記
選択の基準が分かる
間違った常識
正しい選択がある❌
後悔しない選択をすべき
今の成功は自分の選択のおかげ❌
たまたま
選択肢は多い方がいい❌
判断を鈍らせる
後悔しない選択の習慣
複数のサンプルを用意
騙されてはいけない心理
初頭効果
例
温泉の女将
良い事ばかりに目がいく
社会的証明
例
商品ランキング
多角的な考え方
自分の意見を疑う
人に聞く
自分を他人に置き換える
あの人だったら...
2冊本を読む
選択疲れ回避テク
難しい選択は朝に
朝に明確な計画を立てる
自分ルールを作る
モノを減らす
不安への対策
呼吸
瞑想
リフレーミング
興奮してきた！と叫ぶ
焦りにも有効
選択のスタイル
合理的スタイルになる
選択を振り返る
トレーニング
今日最もよい選択は？
それは10点中何点？
その点数なのは何故？
その選択の長期的メリットは？
楽をしない
選択の根拠をもつ
長期的に考える
キレる❌
失敗ノートをつける
選択時に見返す
他人の意見を貰う
後悔しない選択とは？
合理的に選択する
その結果に満足する
サティスファイザー
とは？
ある程度の結果でも満足する
逆はマキシマイザー
ストレスが低い