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神・時間術 (基礎 (集中力回復 (睡眠 (7時間以上), 有酸素運動), 二次元時間術 (時間✖️集中力), アメリカの労働生産性 (日本の1…
神・時間術
基礎
集中力回復
睡眠
7時間以上
有酸素運動
二次元時間術
時間✖️集中力
アメリカの労働生産性
日本の1.6倍
新しい事をする
アセチルコリン活性化
創造力
ひらめき
夜の時間を生かす
運動
1時間
ゴールデンタイム2回に
村上春樹も
寝る3時間以内は❌
交流
オキシトシン分泌
愛し愛され感覚
相手
家族
友人
ペット
睡眠
2時間以内の食事❌
記憶のゴールデンタイム
勉強
ポジティブ日記
昼の時間を生かす
仮眠
20-30分
仕事効率34%⬆︎
注意力54%⬆︎
アルツハイマー率80%⬇︎
心臓病死亡率64%⬇︎
糖尿病率⬇︎
運動
歩く
景色変更
ダッシュ
スクワット
スマホ❌
集中力低下
仕事の時間を生かす
For you仕事術
待たす仕事は最優先
時間厳守
30分前行動
今でしょ仕事術
2分で出来るなら今やる
今決められない事
いつまでか❌
いつやるか
今にコミットする
後悔しない
集中力向上術
15・45の法則
15分区切り
高集中力
本を読む
だからスキマに
45分区切り
中集中力
仕事
雑念排除
物を整理
思考を整理
書き出す
TODO
通信排除
自由の時間を生かす
娯楽でもアウトプット
テレビ
ゲーム
飲み会
楽しいのTODOリスト
本を読む
飲み会
家族で出かける
★自由時間に楽しいを割り当て
朝の時間を生かす
ゴールデンタイム
朝起きて2,3時間
朝活起床術
朝シャワー
5分
熱め
セロトニン活性化
よく噛んで食べる
日光を浴びる
ウォーキング