Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การอกกำลังายสำหรับผู้สูงอายุ :<3: (แนวทางการออกกำลังกาย :star:…
การอกกำลังายสำหรับผู้สูงอายุ :<3:
เพิ่มสมรรถภาพของปอดและหังใจ :star:
Aerobiv exercise : :pencil2:
เพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ
ex.เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานดีขึ้น
Anaerobic exercise : :pencil2:
:warning:เป็นอันตรายต่อ HD,Aging
ex. วิ่งระยะสั้น
การออกกำลังกายต้องออกแรงมาก หัวใจและปอดทำหน้าที่เพิ่มขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานต่อกล้ามเนื้อ :star:
Isometric :pencil2:
ทำให้ HR สูงขึ้น BP สูงขึ้น
:warning: ไม่เหมาะใน MI/ความดันลูกตาสูง/IICP
เกร็งกล้มเนื้อ หมุนข้อ บิดลำตัว ต้นคอ เอว
ex.ชกเย่อ ยกน้ำหนัก งัดข้อ
Isotonic :pencil2:
เหมาะใน MI :check:
ex.รำไทเก๊ก รำไม้พอง
การใช้และการขนส่งออกซิเจนเพิ่มขึ้น
เพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย : :star:
เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวข้อต่างๆได้เต็มที่
ex.โยคะ ไทชิ
ออกกำลังกายที่ต้องทำซ้ำๆคล้ายการยือ(stretching)กล้ามเนื้อและเอ็น
แนวทางการออกกำลังกาย :star:
ก่อนออกกำลังกายต้องประเมินสุขภาพก่อน
เริ่มจากน้อยไปหามาก
ต้องมีความสนใจ
ความถี่ 20-30 min/ครั้ง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์