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Pilates (堅持 (伸展動作可以每天做, 背肌訓練2~3天一次, 先矯正到好為止), 參考資料 (早安健康, MR.司博特, 商周良醫健康網)…
Pilates
堅持
伸展動作可以每天做
背肌訓練2~3天一次
先矯正到好為止
參考資料
早安健康
MR.司博特
商周良醫健康網
矯正姿勢
圓肩(肱骨往內旋轉)
Upper Crossed Syndrome
＊「手掌朝上」來做棒式撐體
＊伸展胸大肌、背闊肌以及上斜方肌
維持15~30秒休息，做3次，換邊
＊Seated row坐姿划船
1.吐氣將手肘往後拉
2.吸氣回起始位置
3.保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩
4.初學者每組12~15下，至少3組
＊「手外懸」伏地挺身
＊地板背部伸展
兩秒上兩秒下
頭部前傾
背貼牆壁
魚式(瑜珈磚)
輔助Halasana
輔助sarvangasana