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《原子習慣》 (基本原理 (複利效應, 系統（而不是結果）, 改變身分認同, 可騰出心理空間), 一、讓提示顯而易見 (覺察 (指差確認,…
《原子習慣》
基本原理
複利效應
系統（而不是結果）
改變身分認同
可騰出心理空間
一、讓提示顯而易見
覺察
指差確認
習慣計分卡
具體行動計畫
習慣堆疊
觸發的提示
情境
戒除：令提示隱而不見
三、讓行動輕而易舉
實行>計畫
習慣養成：頻率>時間
最小努力原則
減少環境阻力
戒除：增加環境阻力
兩分鐘法則
二、讓習慣有吸引力
誘惑綑綁
與想做的事聯結
文化
想融入與歸屬
加入__的文化
你想要的行為是常態
你和該群體有共同點
戒除：讓習慣毫無吸引力
強調：避免壞習慣的益處
與負面感受連結
進階策略
打造適合習慣
令人覺得愉悅
性格
探索不同選項
基因讓努力的方向變清楚
維持動力
愛上無聊
執行恰到好處難度的任務
習慣養成後
習慣+刻意練習=精通
身分認同讓你否認自己的弱點
四、讓獎賞令人滿足
回饋
戒除：立即的代價
問責夥伴
立即的滿足
習慣追蹤
儘可能自動化
手動追蹤限於最重要的事
應變計畫
別讓習慣中斷兩次
為的是目標，而不是「數據」本身