Trójkąt: wyobraź sobie trójkąt utworzony przez pływające żebra i miejsce tuż pod pępkiem. Siedząc na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem, zrób wydech, aby przyciągnąć pływające żebra w kierunku kręgosłupa i aktywować dolną część brzucha. Podczas wdechu utrzymuj aktywację tego trójkąta, trzymając ramiona w dół, gdy klatka piersiowa się rozszerza. Wykonaj dwa lub trzy powtórzenia, trzymając przez 30 sekund lub dłużej i odpoczywając przez 45 do 60 sekund między powtórzeniami.Próbuj powoli wydłużać czas wstrzymania w czasie, ostatecznie działając do jednego powtórzenia od 2 do 5 minut