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COMMENT BOOSTER VOLONTE (DEF VOLONTE (FAIRE LE BON CHOIX (Imaginez…

- - - - Entre lire un bon livre pratique que l’on vous a conseillé ou regarder une série télé. ¼ Entre faire du sport plutôt que de vous avachir devant YouTube ou la télé.
- - - - échapper aux émotions déplaisantes et de les remplacer par des émotions plaisantes.
    - - l’homme peut choisir la réponse qu’il peut donner à ses pulsions
- - - - une action que nous effectuons régulière-ment, le plus souvent sans même y penser, et surtout sans même que nous ayons besoin de nous motiver pour la réaliser. Une habitude est une action accomplie par défaut,
      - PAS D'EFFORT
      - EFFET CUMULE
        
        nous les accomplissons machinale-ment, jour après jour, et leurs effets ﬁnissent par s’additionner, et peuvent potentiellement produire d’énormes résultats sur nos vies
      - ette force peut être canalisée et utilisée pour notre plus grand avantage, en accomplis-sant une chose, en apparence simple: changer nos mauvaises habitudes en bonnes habitudes
        
        AVANTAGE RAPPROCHE OBJECTIF
        
        LISTER BONNES MAUVAISES HABITUDES
      - Comment donc changer nos mauvaises habitudes en bonnes habitudes?
        
        recenser vos habitudes principales. (10)
        
        listez dix de vos habitudes.Repassez mentalement une de vos journées typiques dans votre tête, et une de vos semaines typiques si vous le pouvez, et notez toutes les choses que vous faites réguliè-rement et machinalement, sans vous en rendre compte.Ce peut être de petites choses toutes simples, comme grignoter un morceau de chocolat à 4heures ou aller prendre directement votre douche quand vous vous levez, jusqu’à des choses engageantes que vous avez mises en place avec un réel effort, comme de courir une demi-heure tous les jours ou vous astreindre à lire une heure par jour, en passant par des choses intermédiaires comme regarder la télévision en rentrant du boulot ou jouer régulièrement aux jeux vidéo.
        
        Sont-elles positives ou destructrices ?
        
        SANTE / RAPPROCHE OBJECTIF
        
        il est normal de vous ménager des petits – et des grands! – moments de plaisir sans relation avec vos objectifs pour vous détendre
        
        TEMPS LIMITE
        
        Déterminez les conséquences
        
        EN QUOI ELLES ME DESSERVENT
        
        Que voulez-vous à la place
        
        REMPLACER PAR BONNE HABITUDE
        
        habitudes celle que vous voudriez avoir à la place: typiquement des meilleures habitudes qui vous avanceront vers vos objectifs
        
        plan d’action
        
        our chaque mauvaise habitude, déterminez un objectif de diminution et de remplace-ment, et une échéance pour l’atteindre. Je vous recommande de commencer petit, et de faire une progression graduelle, et surtout de ne vous focaliser que sur une ou deux habitudes à la fois
        
        Pour chaque mauvaise habitude, déterminez un objectif de diminution et de remplace-ment, et une échéance pour l’atteindre. Je vous recommande de commencer petit, et de faire une progression graduelle, et surtout de ne vous focaliser que sur une ou deux habitudes à la fois
        
        Choisissez d’abord les habitudes qui vous semblent les plus faciles à changer, cela vous apportera très rapidement des bénéﬁces et vous donnera conﬁance pour attaquer les mauvaises habitudes plus difﬁcilement délogeables
        
        com-mencez par un petit pas, PROGRESSIF
        
        Scannez-vous 1 FOIS PAR MOIS
        
        Passez en revue régulièrement vos objectifs et vos habitudes, par exemple une fois par mois. Voyez si vous avez réussi à atteindre vos objectifs. Passez en revue vos nouvelles habitudes, et détectez les mauvaises qui sont sur le point d’être mises en place.Si vous en voyez une surgir, écrasez-la immédiatement
    - - il se lève à 6 heures, passe la première demi-heure à manger un petit-déjeuner sain (une banane, deux pommes, du gingembre et des amandes) tout en lisant des blogs de développement personnel.De 6 h 30 à 7 heures il planifie sa journée en choisissant notamment ces trois TPI219 puis écrit dans son journal ce qui s’est passé la veille, en l’analysant et en déterminant les trois kifs de sa journée, et les trois choses qu’il aurait pu mieux faire.Puis il médite pendant 25 à 30 minutes et fait du sport de 7 h 30 à 10 heures.