Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
8 horas de Saúde (Peru, frango (e ovos!), peixe e outras carnes magras…
8 horas de Saúde
Peru, frango (e ovos!),
peixe e outras carnes
magras
Desenvolver músculos, queimar gordura
Proteínas (ovos, principalmente), ferro, zinco, creatina (carne bovina), ácidos graxos ômega-3
(peixes), vitaminas B6 (frango e peixe) e B12 (ovos, outra vez), fósforo, potássio, vitamina A
COMBATEM
Obesidade, fome, flacidez nos braços
IMPOSTORES
Linguiça, bacon, carnes defumadas, presunto, cortes gordos como bisteca e costela, omelete feito apenas
com a clara do ovo
Dica:
Depois de comer o bife, tome um copo de leite.
Pesquisas mostram que o cálcio pode reduzir a quantidade de gordura saturada
absorvida pelo corpo.
Rico em ômega-3
Para reduzir ainda mais o consumo de gorduras saturadas, concentre-se em obter proteína de peixes como atum, salmão e sardinha, que contêm uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3.
Nozes e oleaginosas
PODERES NA DIETA DAS 8 HORAS
Desenvolver músculos, combater a vontade de comer determinados alimentos.
ARMAS SECRETAS
Proteína, gorduras monoinsaturadas, vitamina E, fibras, magnésio, folato (amendoim), fósforo
COMBATEM
Obesidade, doenças cardíacas, perda muscular, rugas, câncer
ALIADOS
Semente de abóbora, semente de girassol, abacate
IMPOSTORES
Oleaginosas salgadas, confeitadas ou defumadas
Iogurte e outros laticínios
PODERES NA DIETA DAS 8 HORAS
Fortalecer os ossos, acelerar o emagrecimento
COMBATEM
Osteoporose, obesidade, hipertensão, câncer
ALIADOS
Leite desnatado ou semidesnatado, queijo (especialmente o cottage)
IMPOSTORES
Leite integral, sorvete, frozen yogurt, iogurtes com frutas
ARMAS SECRETAS
Cálcio, vitaminas A e B12, riboflavina, fósforo, potássio
