Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Biernat :wheelchair: (:movie_camera: filmy (stabilizacja wstęp (:check:),…

- - - - :check: jako info o wykonaniu opracowaniu
- - - - Aktywacja
        
        pośladek - Stopa o ścianę
        
        Leżąc Skłon do lewej
        
        Unoszenie kolana z gumą
        
        Biodro góra dół
      - Wzmacniające
        
        Martwy ciąg
        
        przysiad jednonóż z podparciem nogi
        
        Wznosy bioder
        
        Wykrok w bok
      - Stabilizacja
        
        Robak
        
        Supermen na stojąco
        
        Jaszczurka
        
        Niedźwiedź
        
        Stanie jednonóż z unieiseniem jednostronnym ręki i kolana
      - Mobilizacja
        
        Piłka wzdłuż kręgosłupa
        
        Rozciąganie dwugłowego
        
        Otwarcie biodra w psie
        
        Skłony w bok + z obciążeniem
        
        Przysiad głęboki
      - ilość wizyt
        
        10
      - Nowe
        
        Unoszenie kolana leżąc na brzuchu L
        
        Unoszenia kolana do klatki z oporem L
        
        Zginanie nogi w kolanie P
        
        Stanie na palcach na skosie P
        
        Oddychanie przy ścianie
    - - aktywacja
        
        Mateusz
        
        Ruch łopatki góra dół
        
        Ruch po łuku
        
        Ruch łopatki zew/wew
        
        Ręce do góry z gumą
      - zm wstępne
        
        Mateusz
        
        Wyciskanie ketla
        
        wiszenie na drążku
        
        Ruch łukowy z obciążeniem
      - tętno
        
        stabilizacja
        
        Mateusz
        
        Wznosy 70’
        
        Utrzymanie retrakcji
      - mobilizacja
        
        Mateusz
        
        Rolowanie przód, tył, bok
        
        Rozciąganie na plecach
        
        Rozciąganie barku z gumą, bokiem, tyłem
        
        Guma na barku
      - ilość wizyt
        
        3
- - - - ryzyko kontuzji
        
        poprzez
        
        wiotkość
        
        hipermobilność
  - - - stabilizacja
        
        rodzaje
        
        antywyprostna
        
        deska
        
        wersja
        
        super man
        
        3 more items...
        
        klasyczna
        
        2 more items...
        
        ukazuje
        
        sprawność
        
        2 more items...
        
        cel
        
        1min x 10
        
        progresowanie
        
        1 more item...
        
        czyli
        
        przeciw działająca wygięciu w tył
        
        antywyprostna
        
        plank
        
        antyzgięciowa
        
        reverse plank
        
        ukazuje
        
        sprawność
        
        mięśni
        
        4 more items...
        
        boczna
        
        side plank
        
        z unoszeniem bioder
        
        antyrotacyjna
        
        jaszczurka
    - - stojące
        
        z podparciem jednej kończyny
        
        jednorącz
        
        np
        
        1 noga i ręka z obciążeniem
      - antyrotacyjne
      - na stabilnym podłożu
- - - - rotacja wew kości udowej
        
        prowadzi do rotacji zew kości piszczelowej
        
        płaskostopie
    - - Przyczyna
        
        Siedzenie
        
        Bieganie
      - Objawy
        
        Zwiększone napięcie z przodu uda
        
        Zmiana napięcie na stawie kolanowym
        
        Zwiększone napięcie na stawie biodrowym z przodu
        
        Ograniczone zgięcie w stawie kolanowym
        
        Ograniczenie zgięcia w stawie biodrowym
        
        Zmniejsza aktywność mięśnia pośladkowego
        
        zwiększone napięcie w stawie kolanowym
- - - - budowanie stabilności
        
        Etap 1
        
        Centralizacja kości udowej
        
        Etap 2
        
        Stabilizacja poprzez wzmocnienie mięśni około stawowych
        
        Izometryczne
        
        Następnie
        
        Dynamicznie
- - - - Ustawienie łopatki do płaszczyzny czołowej
        
        Około 30 *
    - - Napięcie dolnego redukuje napięcie w górnym i odwrotnie
  - - - kompleks barkowy
        
        mobilny
      - odcinek piersiowy
        
        mobilny
        
        Rotacje
        
        Przeprosty
        
        Zgięcia boczne
      - lędzwia
        
        stabilne
      - stopa
        
        stabilna + mobilna
        
        stabilna
        
        W momencie propulsji
        
        Kontakt stopy z ziemią
        
        Mobilna
        
        Poprzecznie
      - szyja
        
        stabilność
      - łopatki
        
        stabilna
      - staw skokowy
        
        mobilny
        
        Zgiecie grzbietowe
        
        Rotacja zew
      - biodro
        
        mobilny
        
        Rotacja zew pod przysiad
      - kolano
        
        stabilność i mobilność
        
        Mobilność
        
        Zgięcie 160*
        
        Rotacje w otwartym
- - - - Ograniczenia
        
        tkanki miękkie
        
        mięśnie
        
        elastyczność
        
        między stawami
        
        rozciągnięcie
      - Właściwości
        
        ślizg
        
        ruchomość stawowa
        
        poprzeczna
        
        czołowa
        
        rotacyjna
        
        strzałkowa
      - Struktury
        
        około stawowe
        
        ścięgna
        
        więzadłą
        
        powięź
        
        torebki stawowe
        
        ślizg stawowy
        
        stawy
    - - mobilność
        
        stabilność statyczna
        
        stabilność dynamiczna/wzorce ruchowe
        
        siła
    - - technika powięziowa
        
        uzyskać napięcie tkanki
        
        utrzymać przez 1 min
      - szkoła rosyjska
        
        małe ruchy z obciążeniem
        
        pogłębiać ruch
      - ruch
        
        statyczny
        
        dynamiczny
      - Rozciąganie powięzi
        
        Min
        
        15-30 sek
        
        X3
- - - - Nauka prawidłowego oddechu
        
        wzorzec
        
        I
        
        pozycja
        
        leżenie na boku, ręka na dolnych żebrach
        
        oddech
        
        wdech
        
        przez nos
        
        stosunek
        
        1:2 wdech do wydechu
        
        cel
        
        ruch dolnych żeber
        
        II
        
        pozycja
        
        siedząca
        
        przebieg
        
        to samo co w I
        
        Rekwizyt
        
        Opaska na dolnych żebrach
        
        III
        
        Pozycja
        
        Siedząc w oparciu o ścianę
        
        Cel
        
        Utrzymanie 3 pkt styczności
      - Biernat
        
        Leżąc
        
        Pozycja
        
        Startowa
        
        Leżenie, ręce na ziemi - kąt prosty
        
        Wdech
        
        1 more item...
        
        Końcowa
        
        Wydech
        
        Rolowanie głowy
        
        1 more item...
        
        Ruch ramion z v do w
        
        Położenie miednicy bez zmian
        
        Dłuższy od wdechu
    - - Podczas
        
        Oddechu
        
        Powiększanie obwodu płuc w każdym kierunku
        
        Wydechu
        
        Powrót do normalnego obwodu
        
        Napięcie mięśniowe
        
        Żebra w dół
        
        Pępek opada lekko
        
        Talia
        
        Kształt cylindryczny
      - Rytm
        
        2 oddechy na min
- - - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Obciążenie przy nodze zakrocznej
        
        Rozkrok z jedną nogą w przód
        
        Końcowa
        
        Inicjacja ruchu z biodra
        
        Ramie do pionu
        
        Łopatka w dół
        
        Rotacja w stawie
      - 20 rep
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Leżę z uniesioną reką
        
        Po tej samej stronie zgięta noga w kolanie
        
        Łopatka w dół
        
        Końcowa
        
        Odepchnięcie się nogą do 30*
        
        Rotacja w stawie ramiennym
        
        Łopatka nieruchoma
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Rotacja wewnętrzna ramienia ręki przeciwnej do nogi wykrocznej
        
        Wykrok w przód
        
        Lekkie zgięcie nogi wykrocznej
        
        Końcowa
        
        Ruch z biodra w celu skrętu tułowia i otwarciu biodra
        
        2.
        
        Ruch do góry w rotacji zew
        
        Ruch jak do serwu
        
        Pchniecie łopatki w dół
        
        Kąt prosty w ramieniu
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Dłonie na wysokości pępka, zgięte w łokciach, dłonie do wewnątrz
        
        Barki wysunięte w przód
        
        Końcowa
        
        Ruch łopatki w dół
        
        Czworoboczny dolny ciągnie
        
        Zatrzymanie na wysokości nosa, dłonie na zew
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Ręce na kształt Y
        
        Kciuki do sufitu
        
        Ramię w linii łopatki
        
        Leżenie na brzuchu
        
        Ręce dotykają ziemi
        
        Końcowa
        
        Łopatki w dół ciągną ręce do góry
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Leżenie na brzuchu
        
        Ręce kciukiem do ziemi
        
        Na wysokość miednicy
        
        Końcowa
        
        Łopatki w dół ciągną ręce do góry
        
        Łopatka w pozycji dolnej
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Ręka do góry
        
        Stabilizacja
        
        Proste nogi
        
        Rozkrok
        
        Końcowa
        
        Pchniecie biodra w bok
        
        pochylenie do boku, ręka skierowana do góry
        
        kąt prosty między biodrem a klatką piersiową
        
        Powrót z biodra
      - Info
        
        Sprawdza współpracę biodra i barku
        
        Stabilność core
  - - - Poprzez
        
        Wahadłowy wymach w górę
        
        Rotację łopatki
        
        Aktywacja zębatego przedniego
    - - Z przedniego pochylenia
        
        W tylne pochylenie łopatki
    - - Czworoboczny dolny
    - - Nie ćwiczyć rotatorów w sposób izolowany
        
        Należy je ćwiczyć wszystkie jednocześnie, centralizując pozycję kości
  - - - Pozycja
        
        Końcowa
        
        Dotknąć dłonią podłogi
        
        1x3
        
        W różnych kątach
        
        Startowa
        
        Leżeć na łopatce (wyrostek kurczy)
        
        Stabilizacja pod brudkiem
      - Cel
        
        Rozciąganie torebki stawowej, rotatory zew
        
        Zwiększenie rotacji wew
    - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Leżeć na boku, dociskając łopatkę
        
        Dociskanie łokcia w kierunku podłoża
        
        Końcowa
        
        Ciągniecie ramienia do klatki
        
        Uczucie ciągnięcia w tylnej części ramienia
- - - - Pozycja
        
        Końcowa
        
        Wypchnięcie biodra w przód
        
        Z lekką dominacją kolca biodrowego strony popierającej
        
        Rozciąganie M. Lędźwiowego
        
        Wydłużenie pozycji rozciągającej
        
        Startowa
        
        Klęczenie, wygięcie w tył
        
        Złapanie się za lewą kostkę
        
        Prawa ręka ukośnie za siebie
        
        napięcie coru
        
        intensywność
        
        15-30sek 3x
  - - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Osadzona klatka piersiowa (żebra w dół )
        
        Nie klęczeć na Rzepce
        
        Napięcie pośladka cały czas
        
        Klęczenie, druga noga opiera o ścianę
        
        Końcowa
        
        Wersja
        
        1
        
        Kolano blisko ściany
        
        Położyć się lekko w tył
        
        2
        
        Kolano odsunięte od ściany
        
        Wypchnięcie biodra w
        
        1 more item...
        
        1”x4
- - - - wzorzec ruchowy do zagrywki
        
        Pozycja
        
        startowa
        
        ręce z obciążeniem nad głową
        
        napięcie coru
        
        końcowa
        
        inicjacja ruchu biodra w przód
        
        lekkie wygięcie w tył w odcinku piersiowym
  - - - Pozycja
        
        Końcowa
        
        wersja
        
        1
        
        ręka będąca w górze kierowana jest za siebie w kierunku podłogi "godz 3'15"
        
        2
        
        ruch ręki nad głową w celu dotknięcia podłogi "godz3"
        
        Startowa
        
        Położenie się na barku będąc na czworaka
        
        ręka styczna z podłogą wyprostowana w linii barku
        
        zew część dłoni do podłogi
        
        Druga w górze
- - - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Drążek nad głową
        
        Stopy szerokość bioder
        
        Końcowa
        
        2.
        
        Ściąganie drążka za głowę
        
        Kolana szeroko
        
        1.
        
        Przysiad głęboki
      - Info
        
        Test sprawności
        
        Sot’s squat
        
        Rozwijać do perfekcji
- - - - Pozycja
        
        Startowa
        
        Klęczenie
        
        Ręka przeciwna do skrętu zew częścią do ziemi
        
        Druga na nią
        
        Skręt w bok
        
        1 more item...
        
        Końcowa
        
        Biodro strony rozciąganej cofnięte do tyłu
        
        Pchnięcie klatki piersiowej w lewą stronę, napychając na stronę rozciąganą
        
        info
        
        utrzymanie klatki piersiowej równolegle do podłoża
- - - - Ból
        
        Z przodu
        
        Napychanie kolanem na ścianę
        
        Guma ciągnie w tył kość udową
        
        Z tyłu
        
        Napychanie kostką na ścianę z rotacją zew
        
        Guma ciągnie w przód kość udową
- - - - Wada postawy
        
        Uciekające biodro w prawo przy przysiadzie
        
        noga prawa rotująca na zew
        
        Zapadanie się stopy do wew
      - Ból
        
        pięt z rana
      - Czesto Przeciążone mięśnie
        
        Stabilizujące po lewej stronie kręgosłupa
        
        Brak możliwości zrobienia deski bokiem
    - - Częstotliwość
        
        3x
        
        Zaleczone
        
        Olfenem
        
        Zastrzyki
      - Objawy
        
        Ból
        
        Pośladka lewego
        
        Promieniujący do
        
        Lędźwi
        
        Nasilający się
        
        2 more items...
        
        Wzdłuż kręgosłupa
        
        Odczucie jakby to był naciągnięty sznurek
        
        Nie Nasilający się przy napięciu mięśnia
        
        Przy dotyku
        
        M. Pisladkowy średni
        
        Współistniejące
        
        Odczucia dłuższej nogi lewej
        
        Ucisk lewej kości udowej w panewce
        
        Z przodu i z góry
    - - Używanie mięśni core
      - Pilnowanie neutralnego kręgosłupa
        
        Chyba zmiana krzywizny kręgosłupa
      - Nie robienie przeprostu w kolanach