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超ストレス解消法 (ストレス解消ゲーム化ガイド (コーピング・レパートリー (ストレス対策アイテム100個持つ), 神器を使いこなす (最低限…
超ストレス解消法
ストレス解消ゲーム化ガイド
ストレス対策をRPGにする
コーピング・レパートリー
ストレス対策アイテム100個持つ
神器を使いこなす
最低限
呼吸
バルーン・ブリージング
5分4週間
運動
ウォーキング
10分8週間
自然
公園
10分8週間
食事
SMILES
12週間
思考
ケース・フォーミュレーション
最低限
1日1枚
受容
ブリージング・メディテーション
経験を積むと瞬時に
ストレスを無効化できる
ストレスの正体は全て自分
第二の矢を避けるべし！
最速イライラ激減トリック
ポジティブ・メモリーズ
14秒間ポジティブな記憶を思い出す
ネガティブ・ダストビン
ネガティブを紙に書いて破って捨てる
フォアヘッド・タッピング
五本指でおでこを叩く
ストレス消えるまで
ワーキングメモリーを叩くことに使う
フライ・オン・ザ・ウォール
イライラしたとき
自分をハエだと思う
自分を外から見れる
メンタル・サブトラクティング
ポジティブなことを無かったものと想像する
SNSファスティング
SNS禁止時間を作る
ネガティブ感情ラベリング
ストレスが減らない根本原因
思考アンバランス
シンプル・ソート・レコード
状況
後輩に無視された
感情
悲しさ50%
怒り70%
思考
何かしただろうか
エクスプレッシブ・ライティング
悩みや不安を包み隠さず書き出す
まずは20分4日間
頭も良くなる
タスクが減るため
心配する時間を決めておくのも○
栄養アンバランス
SMILES
食べる
全粒粉パン・パスタ
野菜
1日に握りこぶし6個分
フルーツ
1日に野球ボール3つ
ナッツ
1日に手のひらにのるぐらい
魚
最低週に120グラム以上
低脂肪肉
週に200グラム
卵
週に6個以上
オリーブオイル
1日に小さじ3杯
乳製品
牛乳・ヨーグルト
1日に480ml
チーズ
1日に80グラム
食べない
酒
ワインは○
炭水化物
お菓子
揚げ物
ファーストフード
ありえん
加工肉
ベーコン
ハム
ソーセージ
清涼飲料水
メンタル改善食事術
受容アンバランス
辛いことも起きるままに任せる
アクセプタンス・ワードセラピー
受容の精神を表現した名言を読む
脱フュージョン
ネガティブ思考を切り離す
歌っちゃう法
ネガティブフレーズを歌う
アニメ声で
PCモニタ法
モニタにフレーズをイメージ
フォント変えたり
移動させたり
スペース入れたり
関係ないものに思えてくる
おつかれさん法
ネガティブな思考におつかれさん！と言う
なぜ？法
ネガティブ原因をひたすら、なぜ？
ネガティブ思考は根拠がないことに気付く
すぐ効いて長持ちの神器
呼吸法トレーニング
バルーン・ブリージング
お腹の風船を膨らましたりしぼめたり
限界まで膨らます
ブリーズ・カウンティング
呼吸をカウントする
1日に10分
7-11ブリージング
7秒吸って11秒吐く
エクササイズ
ウォーキング
裸足○
ボルタリング
木のぼり
グリーンエクササイズ
エクササイズ・バディ
友人と一緒に
バイオフィリア
サン・ベイジング
太陽の光を浴びる
1日に6分〜20分
森林浴
サイト:森林セラピーロード
観葉植物
パキラ
ベンジャミン
ポトス
ドラセナ
自然音
アロマテラピー
ラベンダー
最強
ペパーミント
クラリセージ
ベルガモット
ストレス対策の超基本
まず自分のストレスを把握する
ストレスサーモメーター
温度計イメージで10点評価
はじめに
ストレス対策は質より量
ストレスの種類
ショートストレス
短い期間だけ
ループストレス
ショートストレスの繰り返し
ショートストレスを拗らせた感じ
ロングストレス
最も人生へのダメージが大きい
慢性的な状態