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PRINCÍPIOS BÁSICOS TREINAMENTO RESISTIDO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO (A6 -…
PRINCÍPIOS BÁSICOS TREINAMENTO RESISTIDO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
A1 - Definições básicas
Tipos de ações musculares
1 - Concêntrica :arrow_up:
2 - excêntrica :arrow_down:
3 - Isométrica :left_right_arrow:
UMA REPETIÇÃO
é um movimento completo d um exerc.
SÉRIE:
Grupo de repetições
Repetição máxima ou
RM
A2 - Ações musculares voluntárias máximas :warning:
5
O músculo produz o máximo de força possível de acordo com o seu nível de fadiga
É importante elas fazerem parte do treinamento de forme em algum momento da periodização, porem não é obrigado para que se haja ganho de força.
A3 - Intensidade 5
Pode ser mensurada a partir de 1 RM
P\ se atingir a fadiga voluntaria momentânea em jovens saldáveis é preciso utiliza uma carga mínima de 60 a 65% de 1 RM p\ gerar ganho de força.
É possível manter a mesma intensidade, volume do treino e ter variações na frequência cardíaca máxima apenas mexendo no tempo de descanço
A4 - Volume de treinamento 6 :
É a quantidade total de peso ( trabalho) levantado em um período de tempo ( uma semana, um mês etc)
Há uma relação entre volume de treinamento e ganho de massa muscular e diminuição do percentual de gordura.
A5 - Períodos de descanso 7
A6 - EspecificidadeS
1 - Especificidade
da velocidade 8
3 - Especificidade do grupo
muscular 9
4 - Especificidade do grupo
muscular 9
5 - Especificidade da fonte energética 9
2 - Especificidade da ação muscular 9
A7 - Periodização 9
A8 - Sobrecarga progressiva 10
A9 - Aspectos de segurança 10