Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Droga do Szczęścia (Nie forsuj się ` " Uczucia…

- - - - Nasze umysły
        
        Dzięki korze nowej zyskaliśmy skłonność do koncentracji na aspektach negatywnych. Służy to jako efekt adaptacji ewolucyjne, dzięki któremu mogliśmy przewidywać zagrożenia i zajmować się nimi. W dzisiejszych czasach informacji ta skłonność nam tylko przeszkadza
      - Bodźce zewnętrzne i wewnętrzne
        
        Bodźce zewnętrzne- przeładowanie informacjami wysyłanymi przez koncerny medialne i handlowe
        Bodźce wewnętrzne- wykorzystywanie niepokoju jako siły napędowej do działania, stymulanty
  - - - Pod wpływem stresu mózg załamuje się i próby opanowania emocji za pomocą myśli są bezowocne. Dodatkowo próby kontrolowania danej myśli konczą się jej niechcianym przywołaniem
    - - Ukrywając emocje, doświadczamy ich silniej na poziomie fizjologicznym. Częste tłumienie emocji powoduje, że doświadcza się więcej negatywnych niż pozytywnych uczuć, zmniejsza samoocenę, optymizm oraz wywołuje depresje
    - - Przynoszą ulgę objawom, ale nie rozwiązują problemu
  - - - Aktywuje on nerw błędny (X nerw czaszkowy) połączony z naszym sercem, płucami i systemem trawiennym- i w ten sposób hamuje działanie układu współczulnego i wydzielanie adrenaliny.
      - Im dłuższy wydech przy użyciu przepony, tym bardziej odpręża się nasz system nerwowy. W ten sposób aktywowany jest nasz układ parasympatyczny, który skłania nasze ciało do odpoczynku
        
        Ćwiczenia oddechowe pozwalają odpocząć układowi współczulnemu, a także twojemu ciału. Kiedy odpoczywamy naturalnie odzyskujemy naszą odporność psychiczną. Pozwala to nam na funkcjonowanie z maksymalną wydajnością bez fizycznych i psychologicznych kosztów związanych z niepokojem i nadmiernym wydzielaniu adrenaliny
      - Regularne ćwiczenia oddechowe w dłuższej perspektywie czasu normalizują poziom kortyzolu w organizmie. Może pomóc wprowadzić ciało w stan głębokiego odpoczynku, a także zmniejszyć intensywność reakcji emocjonalnych w obliczu wyzwan.
    - - Idź na spacer - spacer na łonie natury może znacząco zmniejszyć niepokój, pomóc zachować pozytywny nastrój, a nawet poprawić pamięć
      - Zadbaj o swoje ciało- poprzez treningi, szczególnie wytrzymałościowe
      - Znajdź czas na powolne aktywności - wybierz aktywność, która polega na spowolnieniu i nie wiąże się ze znacznym wysiłkiem
      - Przytul ukochaną osobę - przytulanie obniża stres i zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych ze stresem
- - - - Objaw pracoholizmu, gonitwa ludzi za szczęściem ukrytym za sukcesem zawodowym i materialnym
        
        Napędzany jest on przez naszą namiętność do polowania, tzw. wyczekiwaną radość
        
        W dłuższej perspektywie czasu przynosi więcej cierpienia niż przyjemności
        
        Nawet kiedy osiągniemy dany cel, nie daje on nam takiego szczęścia, jakie mu przypisywaliśmy. Wynika to z naszej niezdolności do określenia co naprawdę uczyni nas szczęścliwymi. Proces wyniszcza nas na wielu poziomach:
        1. Poziom zdrowotny: Niski poziom zdrowia fizycznego i psychicznego. Wiąże się z wypaleniem, wyczerpaniem emocjonalnym, cynizmem i depersonalizacją, także z ogólnie niższym zadowoleniem z życia
        2: Poziom zawodowy: Jest to związane z niższą satysfakcją z pracy i stresem, który obniżaja produktywność poprzez spadek koncentracji
        
        Relacje: Prowadzi do wrogości względem innych współpracowników, rywalizacji, konkurencji i do braku zaufania a w rezultacie do postaw destrukcyjnych. Występuje mniejsze zadowolenie z relacji z rodziną i partnerem
        
        Sukces materialny, sława, pieniądze NIGDY NIE DADZĄ SPEŁNIENIA
    - - Gdy jesteś obecny, stajesz się szczęśliwszy i bardziej produktywny
        
        Gdy jesteśmy obecni tu i teraz możemy doświadczać w pełni to co dzieje się wokół nas
        
        Gdy jesteśmy pochłonięci wykonywaną czynnością doświadczamy stanu fow
        
        Stan flow jest to stan między euforią i satysfakcją, pojawiający się w wyniku zrównoważenia poziomu wyzwania do poziomu posiadanych umiejętności. Jesteśmy wtedy pochłonięci ciałem i umysłem w daną czynność
        
        Myślenie o przyszłości wiąże się z niepokojem i lękiem, natomiast myślenie o przeszłości- ze złością, żalem i gniewem
        
        Bycie tu i teraz zwiększa twoją charyzmę
        
        Charyzma - niepowszednia cecha jakiejś osoby, z racji które uważana jest za obdarzoną niezwykłymi siłami lub właściwościami, za wzorzec lub przywódcę
        
        Cechy charyzmy:
        
        Empatia - zdolność postrzegania sytuacji oczami drugiej osoby, zrozumienia tego co odczuwa
        
        Umiejętność słuchania - zdolność do autentycznego słuchania tego, co ktoś usiłuje ci przekazać, zarówno werbalnie, jak i niewerbalnie
        
        Kontakt wzrokowy - zdolność do spojrzenia komuś w oczy i wytrzymania czyjegoś spojrzenia
        
        Entuzjazm - zdolność do polepszenia nastroju drugiej osoby poprzez docenianie jej działan i pomysłów
        
        Pewność siebie - zdolność do działąnia w sposób autentyczny, z poczuciem słuszności, bez zamartwiania się o to, co pomyślą inni. Wiąże się ze skupieniem na swoim rozmówcy
        
        Umiejętne wysławiania się - zdolność do nawiązywania głębokiego kontaktu z innymi. Wynika ono ze znajomości swoich słuchaczy
    - - Ćwicz jak świadomie żyć teraźniejszościa
      - Medytuj- pomaga doskonalić stan spokoju i wyciszenia umysłu, ale również wydostania się z błędnego koła pożądania i lęku
      - Skupianie się na oddechu- czuj jakbyś wydychał myśli, licz każdy oddech do 10
      - Doświadczaj przyjemności w sposób prawdziwy- gdy doświadczasz przyjemności, bądź skupiony na niej
      - Zrób przerwę od technologii- najlepiej na łonie natury
- - - - Przykłady: Tesla, Kekule, Beethoven, Woody Allen
    - - Zwiększa to innowacyjność
  - - - Ustal równowagę między jednym, a drugim trybem myślenia, aby optymalnie wykorzystać kreatywność
      - Każdy z nich jest związany z inną siecią neuronalną
        
        Staraj się elastycznie przełączać między jednym trybem, a drugim
    - - Oddając się bezcelowym lub jałowym rozrywkom, dając sobie przestrzen na milczenie i bezruch, czy znajdując czas na zabawę również można osiągnąć wewnętrzną ciszę i przestrzen dla myśli
  - - - Edukacja oraz wykształcenie narzuciły rygor, granice, dyscyplinę naszemu myśleniu, nadmierna akcentacje myślenia linearnego ze szkodą dla kreatywności
    - - Bombardowanie ze strony bodźców zewnętrznych, uzależnienie od technologii rozpisywanie sobie przeładowanych planów dnia, przekładanie każdej godziny na bycie produktywnym zmuszają nas do bycia skupionym, nie zostawiając nam miejsca na myślenie nielinearne
  - - - Urozmaicenie z wykorzystaniem zadan niewymagających myślenia
        
        Oddając się fantazjowaniu i bezmyślności w trakcie przerw między sesjami wykonywania trudnych zadan lub przyswajania informacji poszerzamy naszą koncentrację i kreatywniej tworzymy asocjacje w mózgu między informacjami
        
        W szczególności spacer pobudza kreatywność
      - Urozmaicenie przez poszerzenie horyzontów
        
        Nowe doświadczenia oraz wiedza mogą zmienić nasze perspektywy naszego myślenia sprawiając, że będziemy bardziej elastyczni i kreatywni
      - Znajdź czas na ciszę
        
        Jest kluczem do wewnętrznej kreatywności
        
        Wpływa na naszą fizjologię ciała, czyniąc je zrelaksowanym i odprężonym, ale także może pomóc w rozwoju nowych komórek mózgu
        
        Pozwala odczuwać czas przestrzennie, a nie z pomocą zegaru
    - - W trakcie zabawy czujemy szczeście, nie zamartwiamy się i jesteśmy całkowicie w chwili obecnej
      - Zabawa oprócz wprowadzania urozmaicenia oraz pomocy w błądzeniu umysłu, stymuluje nasze pozytywne emocje, które zwiększają nasze możliwości poznawcze poprzez pogłębienie wizualnej świadomości. Dzięki temu zwracamy uwagę na szerszą gamę doświadczen
      - "Aby pobudzić wyobraźnię, powinno się wyrobić w sobie skłonność do zabawy, która jest właściwa dzieciom " Albert Einstein
    - - Przeznacz czas na ciszę
        
        Udaj się na odosobnienie
        
        Spędź czas na łonie natury
        
        Medytacja
        
        Wprowadzaj ciszę do monotonnych zadan
      - Zróżnicuj swoje działania
        
        W trakcie przerw w pracy lub po niej oddaj się czynnościom wymagającym mniejszego skupienia tj. rozciąganie się, słuchanie muzyki, szybki spacer albo sprzątanie
        
        W pracy wykonuj naprzemiennie działania wymagające dużego i niskiego skupienia
        
        Jeżeli twoja praca jest przeważnie umysłowa, rozwin umiejętności manualne. Jeśli w większości twoja praca jest manualna- oddaj się czytaniu książek
        
        Rozszerz zakres swoich zainteresowan, o rzeczy niezwiązane z twoją pracą
      - Angażuj się w zabawę
        
        Wykonaj czynność, która poprawia twój humor
        
        Dołącz do drużyny sportowej, bądź zapisz się na śmieszne zajęcia
        
        Zajmij się grami, które sprawiają ci radość
        
        Przeznacz czas na zabawę z dziećmi czy zwierzakami, swoimi lub przyjaciół i rodziny
- - - - Doświadczanie intensywnych emocji, zarówno pozytywnych jak i negatywnych, obciąża fizjologicznie ciało, ze względu uruchomienie układu współczulnego (reakcji walki lub ucieczki)
        Są one również obciążeniem dla umysłu, jako że dzięki intensywności emocji wzmacnia się fizjologiczne pobudzenie, które utrudnia koncentrację. Angażuje różne ośrodki w mózgu zlokalizowane w korze przedczołowej, aby poradzić sobie z aktywnością ciała migdałowatego, pobudzanego przez emocje
    - - Objawia się poprzez
        
        Kontrolowanie impulsów- trzymanie się wykonywania danego zadania zamiast ulec rozpraszaczom
        
        Kontrolowanie wydajności- dawanie z siebie wszystkiego i wytrwałość mimo pracy 80 godzin w tygodniu i niedosypianie
        
        Kontrolowanie zachowania- zachowywanie profesjonalizmu, kiedy atmosfera jest wroga, a szefostwo podejmuje decyzje, z którymi się nie zgadzasz
        
        Kontrolowanie myśli- skupianie się na pracy pomimo licznych myśli, które przychodzą nam do głowy
      - Pracuje ono jak mięsien- z czasem może ulec zmęczeniu. Największy jej poziom występuje rano, natomiast najniższy- wieczorem
        Wytężanie siły woli zużywa dużą ilość cukru we krwi, a jego obniżony poziom powoduje zmęczenie
      - Im większe jej natężenie, tym większe prawdopodobienstwo utraty kontroli
      - Samokontrola i dyscyplina wiążą się z presją, która w zbyt dużej ilości może nas wymęczać fizycznie i psychicznie i oddala nas od osiągnięcia celu. Pod wpływem stresu wynikającego z presji na samych siebie, łatwiej zachowujemy się w sposób niepożądany
    - - Zamartwianie się i czarnowidztwo
        
        W wyniku negatywnego wyobrażania sobie przyszłości, wchodzimy w stan fizjologicznego pobudzenia. Nasze ciała uznają, że jesteśmy w niebezpieczenstwie, więc przygotowują układ krwionośny, nerwowy i immunologiczny do gotowości- przez co jesteśmy zmęczeni
        
        Nasze zamartwianie się może objawiać się strachem przed nieznanym oraz rozpamiętywaniem bolesnych sytuacji. W obu przypadkach wiążą się z niepotrzebnym stresem, który nas wymęcza
      - Przekonania dotyczące zmęczenia
        
        Nasze przekonania, ale także i myśli dotyczące różnych obszarów życia mogą znacząco przyczynić się do odczuwanego przez nas poziomu energii w ciągu dnia
  - - - Spokój nie pobudza nas fizycznie, dzięki czemu pozwala nam na wykonanie zadania bez utraty nadmiernej energii. Nie wiąże się z pobudzeniem, jako emocja nisko intensywna. Dzięki temu zachowujemy naszą energię i lokujemy ją tam gdzie chcemy
      - Intensywne emocje wykorzystuj jak narzędzia- korzystaj z nich kiedy ich potrzebujesz. Wykorzystuj je w zależności od wykonywanego zadania, gdyż poleganie na nich w każdej aktywności nas wyczerpuje
      - Pozostawanie spokojnym pozwala obiektywnie podejść do pracy i właściwie zarządzać energią. Spokój da ci właściwą perspektywę i pozwoli określić, kiedy dobrze znaczy wystarczająco dobrze
    - - Dzięki zachowaniu spokoju pozwala ci naturalnie skupić się na wykonywanym zadaniu oraz uniknąć rozproszen
      - Gdy jesteśmy spokojniejsi, świadomość otaczających nasz rzeczy staje się szersza, obejmuje więcej i jest bardziej wyrazista. Jesteśmy w stanie więcej przyswoić
      - Zachowując spokój zachowujesz energię. Niższy poziom energii wiąże się z utratą samokontroli
    - - Spokój pozwala użyć naszej samoświadomości i obserwować aktywność umysłu. Ta emocja pozwala ci świadomie panować nad swoim ciałem i umysłem i zdecydować, że nie będziesz wchodził w interakcję z negatywnymi myślami. Akceptujesz je, ale nie identyfikujesz się z nimi i wywołanymi przez nie emocjami. Dzięki ich akceptacji one nas nie wymęczają i zachowujemy energię
      - Spokój w taoizmie jest określany jako "niedziałanie" w "działaniu". Dzięki zwiększonej świadomości i naturalnej tendencji do skupienia na świecię zewnętrznym niezależnie od jego bodźców pozostajemy zrównoważeni
      - ADI: W wyniku fizjologicznego pobudzenia tracimy samoświadomość
        Twoja wola decyduje o stanie umysłu
      - Kiedy jesteśmy spokojni samokontrola i koncentracja przychodzą naturalnie. Nie wypalamy się, pracujemy nie przemęczając się, jesteśmy zrelaksowani, a nie spięci
    - - Poprzez medytacje:
        
        Pozwala naładować baterie i zapobiec wyczerpaniu po trudnym zadaniu wymagającym samokontroli
        
        Zmniejsza stres i niepokój, pozwala na lepsze panowanie nad emocjami
      - Oddech oraz zmiana postawy ciała wpływa na fizjologię naszego ciała, w tym na emocje
      - Medytacja wiąże się z prostym faktem przybrania wygodnej pozycji, zamknięcia oczu i skupieniu się najpierw na odczuciach fizycznych, a później na myślach i uczuciach
      - Przydatne mogą być zajęcia tai chi, joga oraz ćwiczenia rozciągające
  - - - Zrób listę rzeczy, które podnoszą cię na duchu
    - - Zachowaj szerszą perspektywę
        
        Gdy zachowujesz szerszą perspektywę, zaczynasz chcieć zamiast musieć pracować. Nie potrzebujesz przez to samokontroli do działania
        
        Dzięki wewnętrznej motywacji, pracę wykonujesz bez nacisku
        
        Skup się na tym, dlaczego wykonujesz daną pracę, a nie w jaki sposób. Zrozumienie, jak twoja praca łączy się z tym, o co się troszczysz, i z twoimi wartościami, odnowi twoją energię.
        Jeżeli twoja obecna praca nie wiąże się z twoją osobowością, pomyśl jak pośrednio łączy się ona z twoimi pasjami
      - Praktykuj wdzięczność
        
        Pomaga ci odzyskać energię, dzięki zwiększeniu pozytywnych emocji oraz zachowaniu szerszej perspektywy
      - Oderwij się od pracy, gdy jej nie wykonujesz
        
        Po pracy oddaj się ćwiczeniom, spacerom na łonie natury, hobby, które nie jest związane z pracą. Pozytywne myślenie o pracy, gdy jej nie robimy również jest skuteczne
- - - - Strach przed porażką działa wg mechanizmu samospełniającej się wróżby, przez co ogranicza nasze możliwości
    - - W wyniku dużego poziomu niepokoju, lęku i niepewności
    - - Prowadzi do nieetycznych zachowan oraz pójścia na skróty
    - - Strach przed porażką może prowadzić do utraty kontaktu ze ścieżką kariery, którą chciałeś podążyć
  - - - Traktuj samego siebie ze zrozumieniem i cierpliwoscia, angazuj sie w bardziej pozytywny dialog z samym soba . Trakuj siebie jakbys traktowal przyjaciela
    - - "Bladzic jest rzecza ludzka " Alexander Pope
      - Bledy moga zdarzyc sie kazdemu. Kazdy czasem zawodzi. Czlowiek uczy sie na bledach
      - Dzieki bledom uswiadamiasz sobie ze sa pewne obszary w twoim zyciu, które wymagaja rozwoju. Bledy daja ci samoswiadomosc i wiedze na swoj temat
    - - Badz swiadomy i akceptuj swoje mysli i uczucia, nie identyfikujac sie z nimi
  - - - W chwilach porazki i wyzwania zwroc uwage na to jak do siebie sie odzywasz. Latwiej ci bedzie zamienic samokrytyke na wspolczucie wobec siebie
    - - Gdy przytlaczaja cie emocje napisz list do siebie w taki sposob, jakbys pisal do przyjaciela. Twoje slowa powinny nosic ulge i ukazywac sytuacje we wlasciwych proporcjach.
- - - - Prowadzi do narcyzmu- wygórowanego poczucia wyższości związane z przekonaniem, że coś nam się należy
        
        Jest to wieloaspektowa cecha łącząca w sobie próżność, materializm, brak empatii, problemy w relacjach, egotyzm
        
        Osoba narcystyczna podejmuje zbyt wiele ryzykownych działan, nie mając świadomości na temat własnych możliwości, w szczególności swoich słabości
        
        Narcyz zawsze pragnie być przywódcą, jednakże zawsze okazuje się nieefektywny i nielubiany
    - - Wynika to z uzależnienia poczucia własnej wartości od osiągania sukcesów w obszarze życią dla nas ważnym. W obliczu porażki poczucie własnej wartości legnie w gruzach, włącznie z szacunkiem do samego siebie
      - Uzależnianie swojego poczucia wartości od osiągnięć zawodowych czyni nas bardzo wrażliwymi na porażki
    - - Związane jest z wyższym ciśnienie krwi i nasilonymi zmianami miażdżycowymi, a także ze zwiększonym ryzykiem chorób kardiologicznych i wyższą śmiertelnością
      - Skupienie na sobie jest silnie powiązane z negatywnymi emocjami, depresją, a zwłaszcza niepokojem
        
        Poziom niepokoju i nasilenie depresji są rzeczywiście skorelowane z aktywnścią części mózgu odpowiedzialnej za myślenie o sobie
        
        Związana jest również z izolacją społeczną
        
        Może przyspieszać fizjologiczne procesy starzenia się
    - - Osoba narcystyczna, wynikająca z nadmiernego skupienia na sobie może wykorzystywać relacje i manipulować nimi dla przyznania sobie osiągnięć
      - Może to też sie obawiać szukaniem walidacji od innych, przez co zniechęcamy do siebie ludzi
      - Osoby narcystyczne są skłonne do ostrych zachowan, objawiających się złościa i agresją, w sytuacji gdy ich samoocena zostala naruszona, bądź nie spotkali się z należnym szacunkiem
        
        Także są skłonne do uprzedrzen w stosunku do innych, a także prześladowan wobec innych
        
        Kierownicy wyrażający negatywne emocje, są postrzegani jako mniej efektywni. Mogą wywoływać presję w miejscu pracy, co z kolei wywołuje reakcję stresową negatywnie wpływającą na zespół
  - - - Im bardziej współczujące środowisko pracy, tym większa zyskowność, produktywność, satysfakcja klienta i zaangażowanie pracowników
      - Szczęśliwi pracownicy przyczyniają się do poprawy atmosfery koleżeństwa i tworzą znacznie milszy nastrój w pracy
      - Współczująca kultura praca wzmacnia zdrowie i zwiększa satysfakcję klienta
    - - "Dawcy" (ludzie współczujący) są bardziej lubiani i doceniani, z tego powodu zyskują większe wpływy. Wpływy się zwiększają, gdyż ludzie uwielbiają z nimi pracować, a także doceniają ich życzliwość i gotowość niesienia pomocy
      - Współczucie czyni ciebie także godnym zaufania. Zaufanie sprawia, że czujemy się bezpiecznie. Jako że liderzy determinują nastrój w pracy, pracownicy lepiej się czują z szefem wspołczującym. Dzięki czemu obniżają się ich reakcje stresowe w miejscu pracy
        
        Zaufanie wspiera innowacyjność, wytworzone poczucie bezpieczenstwa zwiększa tendencje eskperymentowania, tak ważną dla kreatywności
    - - Gdy widzimy osobę w pełni zaangażowaną we współczucie i pomoc innym, wywołuj to u nas podniesienie na duchu- ciepłe i serdeczne uczucie inspiracji
        
        Tak samo jak szef w pełni angażuje się w życie swoich pracowników, poświęcając swój wolny czas, stają się oni wobec niego lojalni i oddani
        
        Lojalność zdobyta przez podniesieniu na duchu jest dużo silniejsza niż ta kupiona za pieniądze
        
        Jeżeli lider podnosił swoich pracowników na duchu, oni również zachowywali się w podobny sposób wobec siebie. W ten sposób tworzona jest życzliwa atmosfera w pracy
        
        Gdy pracujesz z osobami, które ci pomagają, ty także jesteś bardziej skłonny pomagać innym
      - Gdy liderzy traktują swoich pracowników uczciwie, członkowe ich zespołu zachowują się koleżensko i są bardziej produktywni zarówno indywidualnie, jak i zespołowo. Współczucie tworzy środowisko pracy nastawione na współpracę
    - - Zwiększa prawdopodobienstwo długowieczności o 50 %
        
        Chroni przed negatywnymi skutkami stresu
        
        Zwiększa odporność
        
        Zmniejsza stany zapalne
        
        Zmniejsza niepokój i prawdopodobienstwo stanów depresyjnych
        
        Aby współczucie wobec innych miało taki dobroczynny wpływ na zdrowie musi to wynikać z motywacji czystego altruizmu i chęci niesienia pomocy
      - Pomaga nam dojść do siebie po stresujących sytuacjach życiowych
  - - - Słuchając i obserwując drugą osobę możemy wejść w jej skórę i właściwie zareagować, a także zaoferwać wsparcie
      - Jesteśmy w stanie odczytywać czyjeś emocje
        
        Przechylenie twarzy, kształt brwi, zmarszczenie skóry z boku oczu zdradzają emocje
    - - Staraj się zwerbalizować to, co druga osoba czuje, emocje które u niej zauważyłeś.
        
        Dzięki temu druga osoba będzie czuła się zrozumiana i słyszana