Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

UNI (Unen tehtävät (aivojen palautuminen ja energiantuotanto, kasvuhormoni…

- - - - elintoiminnot, es. syke ja verenpaine, hidastuvat
- - - - laskee vasta-ainetuontantoa
        
        valkosolujen, lymfosyyttien ja elimistön tappajasolujen määrä vähenee ja toiminta heikentyy. Alentaa rokotusvastetta ja vastustuskykyä
      - heikentää immuunivastetta
      - nostaa riskiä sydän- ja verisuonitaudeille sekä 2.-tyypin diabetekselle
      - energiavaje -> ruoka -> ylipaino
        
        johtuu LEPTIINIHORMONIN vähenemisestä
        
        Tarve syödä hiilareita ja välipaloja
        
        GRELIININ pitoisuus verenkierrossa nousee, aiheuttaa näläntunnetta
      - aineenvaihdunnan/hormonitoiminnan häiriöt
        
        Sympaattisen hermoston aktiivisuus lisääntyy. Vähentää insuliiniherkkyyttä eli insuliini lisääntyy = INSULIINIRESISTENSSI. Edistää rasvan muodostumista
        
        kortisoli eli ns stressihormoni lisääntyy. Vähentää insuliiniherkkyyttä, riskinä insuliiniresistenssi ja 2.tyyp. diabetes
    - - heikentää oppimista, tiedonkäsittelyä (keskittyminen, reagointi), luovuutta sekä muistia
      - alentaa mielialaa
      - mielenterveyden ja sosiaalisten suhteiden ylläpito vaikeutuu
  - - - sairaudet
      - stressi
      - yö- tai vuorotyö
      - huono nukkumisympäristö
- - - - uni- ja valvetilan vuorottelu
      - perustuu aivojen (hypotalamus) ylläpitämään biologiseen 24h kelloon
        
        valon määrä vähenee, käpyrauhanen alkaa tuottaa melatoniinia (PIMEÄHORMONI)
    - - huolehtii elimistön tasapainotilasta
      - riittävä unen määrä ja unen syvyys
      - unen paine kasvaa, eli elimistö vaatii unta