Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Б (Сон ребенка Фебер (Вторичные нарушения сна (Колики, Хр заболевания,…

- - - - Прерывистый сон
      - Раннее пробуждение
      - Невозможность заснуть
      - Неудовлетворительное качество сна
    - - Гомеостат
      - Циркадные ритмы
    - - Стресс и тревога
      - Физ здоровье
      - Образ жизни и окр среда
      - Возраст
      - Псих здоровье
      - Сновидения
      - кошмары
      - Страхи
      - лунатизм
      - Бруксизм
  - - - Эмоции
      - Состояние
      - Мысли
      - Поведение
      - Варианты интерпретации
    - - Зацикленность на сне
      - Физические и эмоциональные реакции
      - Неправильное поведение
      - Контрольный список симптомов
        
        Эмоции
        
        Состояние
        
        Поведение
    - - Пример
  - - - Подготовка
      - Глубокое дыхание
      - Прогрессирующая мышечная релаксация
      - Контролируемая фантазия
      - Осознанность
  - - - Постельное белье + регулярная замена
      - Убери хлам
      - Ароматизация
      - Убери гаджеты
      - Покрасьте стены в нейтральные тона
      - Кровать
        
        Оцени кровать
        
        Правила выбора новой
      - Стань хозяином спальни
      - Свет
      - Шум + варианты борьбы
      - Температура
  - - - Ошибка гадалки
      - Поиски виновного
      - Ожидание катастрофы
      - Черно-белое мышление
      - Чрезмерное обобщение
      - Тоннельное видение
    - - Пример
      - Дневник
      - Проверка по схеме
        
        Каковы доказательства, подтверждающие предположение
        
        Каковы доказательства против него
        
        Почему кажется правдой
        
        Какова вероятность, что это произойдет
        
        Каким мог бы быть наихудший исход
        
        Мог бы ты это пережить
        
        Можно ли сделать более реалистичный вывод чем тот, который пугает
      - Тест на истинность (таблица)
        
        Ситуация. Опиши мысль
        
        Предсказание. Оценить вероятность от 0 до 100
        
        Эксперимент
        
        Результат (кокой будет реальный результат)
        
        Вывод. Переоценить заново с новым результатом
      - Мантра
        
        Составь список убеждений опровергающих негативные мысли
      - Блокировка мыслей
  - - - Режим
      - Физические упражнения
- - - - Для нас естественно мыслить историями. Нарушение сна тоже создает целую историю.
      - Шаг 1
        
        Выбираем самую неприятную мысль
        
        Сосредоточились и подумали, что в основе этой мысли - чего мы больше всего опасаемся/ожидаем
        
        Закрываем глаза и начинаем гонять эту мысль
        
        Оцениваем свои ощущения
        
        Ощущаю беспокойство/тревогу
        
        Отсраненно, без негативных эмоций
      - Шаг 2
        
        Берем предыдущую мысль и подставляем ее в разные предложения: я думаю..., моя подсознание подкидывает картину...., мне кажеться... и тд Смотрим как меняется отношение
        
        Оцениваем ощущения
        
        Прежнее беспокойство
        
        Отстраненно
      - Шаг 3
        
        Берем эмоцию и помещаем на известны (забавный) мотив песни и напеваем
        
        Повторяем с разными мотивами
        
        Оцениваем ощущения
        
        Прежнее беспокойство
        
        Отстраненно
      - Шаг 4
        
        Приветствуем негативные в игровой манере. "Добро пожаловать, мои мысли.", "Спасибо мозг за эту мысль" и тд.
    - - Вспоминаем последюю ночь без сна, когда было много эмоций
      - Воспроизводим последовательность эмоци, ощущений, действий
      - Ощущаем проекцию эмоций в теле
      - Дать эмоциям т теле физические характеристики
      - Строим защиту вокруг
  - - - Фиксация цвета, звуки, вкусы, запахи, физические ощущения
      - Фиксация мысли и воспоминания. Изображения/картинки, истории, чувства
      - Мысли- автоматизмы. Не я их думаю
      - Мысль можно отпустить - не имеет власти надо мной
    - - Обрати внимание на чувства
      - Обрати внисмание, какие мысли отвлекают от концентрации на чувствах.
      - Осознай, поприветствуй и отпусти мешающие мысли и вернись к осознанию ч-в
  - - - Представьте вам 90
      - Семья, друзья, коллеги приготовили речь. Что бы вы хотели услышать?
        
        Ваши увлечения
        
        Где были, что видели
        
        Чего достигли
        
        Ваши качества
        
        Кто вы
- - - - Подумайте о компонентах программы и определить те, которые были наиболее полезны в улучшении вашего сна
      - Проанализируйте прогресс, достигнутый за последние недели, пересмотрев цели вашей программы и определив области, требующие дополнительного внимания
      - Оптимизируйте свой график сна и продолжайте вносить коррективы по мере необходимости для повышения эффективности сна и удовлетворения потребностей сна
      - Узнайте, как поддерживать достигнутые результаты и предотвратить будущие рецидивы хронической бессонницы, ответив на некоторые часто задаваемые вопросы
      - Используйте рекомендации, навыки и информацию, которые вы научились нормально спать всю оставшуюся жизнь
    - - Все ли цели достигнуты
      - Достаточно ли улучшился сон
      - Какие стоит поставить новые цели для оптимизации отдельных элементов или сохранения имеющегося сна
    - - долговременные изменения
    - - использование преимуществ, предотвращение рецидивов
    - - наиболее полезные элементы
    - - Те же, что в неделе 4
  - - - сосуществующие расстройства
    - - уборка
    - - сильные и слабые стороны
    - - Оцените сильные и слабые стороны вашей приверженности рекомендациям по лечению с прошлой недели
      - Подумайте о причинах усталости, которые выходят за рамки сна
      - Узнайте о роли различных расстройств в обострении бессонница, в том числе: обструктивное апноэ сна, беспокойные ноги, синдром, тревога, депрессия, и хроническая боль
      - Откройте для себя широкий спектр воздействия на здоровье плохого сна и последствия недосыпания
      - Обзор основных рекомендаций по улучшению гигиены сна для выявления любых факторы, которые могут влиять на ваш сон
      - Подумайте, если вам нужно обратиться за дополнительной помощью к специалисту сна
      - Просмотрите текущий журнал сна, кратко пересмотреть свои цели программы, и продолжить процесс расширения сна на основе эффективности сна.
    - - Еда
      - Физ нагрузка
      - Инфекции
      - Заболевания
      - Фирм препараты
      - Другое
    - - Апноэ
      - с-м беспокойных ног
      - Нарколепсия
      - Тревога
      - Депрессия
      - Хр боль
    - - То же что и на 4 неделе
  - - - Рефлексия
        
        Оценка здоровья
      - Образование
        
        Нормальный сон и бессонница
      - Цель
        
        Постановка целей программы
      - План
        
        Заполнить анкету состояния здоровья для определения причин нарушения сна, медицинских и психиатрические расстройств, которые могут повлиять на результат
        
        Понять основы нормального сна, что такое бессонница и наиболее распространенные причины
        
        Узнайть, как использовать журнал сна для отслеживания сна в течение программы.
        
        Установить конечные цели для достижения после успешного завершения программы
    - - Вторичная
        
        Причины/заболевания
        
        Что делать
      - Первичная
        
        Признаки/симптомы
        
        Причины
        
        Как развивается
    - - Стадии/фазы
      - Возрастные особенности
      - Возрастные нормы/потребности
    - - вести журнал сна
      - вставать в фиксированное время
      - Утренняя инсоляция
  - - - Гомеостаз
        
        Физиология (Аденозин, климатическая система)
        
        Что может помешать
      - Циркадные ритмы
        
        Физиология
        
        Что может нарушить
    - - Техники
        
        Управление стимулом
        
        Буфер
        
        План дня
        
        Релаксация
      - Эффективность
    - - анализ отдельных показателей их взаимосвязи и закономерности
      - Качество сна. Чем хуже спали, тем лучше перспективы (позитив)
    - - Рефлексия
        
        Оценка сна
      - Образование
        
        Как улучшить сон
      - Цель
        
        Консолидация сна
      - План
        
        Просмотрите базовый журнал сна, чтобы начать распознавать шаблоны и факторы бессонницы и определить первоначальные цели для изменения
        
        Откройте для себя способы повышения качества сна, в том числе важный вклад прихода сна и циркадного ритма
        
        Узнайть, как использовать журнал сна для отслеживания сна в течение программы.
        
        Узнайте об эффективности и компонентах программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), включая: консолидацию сна, контроль стимула, буферную зону, запланированное время беспокойства и тренировку релаксации
        
        Определить мероприятия, способствующие бодрствованию и переходу ко сну
        
        Установите цели на первую неделю консолидации сна.
    - - Моральная подготовка
      - Определение желательного времени сна (по дневнику)
      - Установка обязательного времени пробуждения и желательного времени отхода ко сну
      - Обязательная утренняя инсоляция
      - Заполнение дневника
      - Использование способов содействия сну или бодрствования пл необходимости для соблюдения режима сна или при ночных пробуждениях
    - - Дневник сна
      - Режим сна
  - - - В кровати только сон и секс
      - Обоснование - Павлов
      - Если не спим - встаем и занимаемся расслабляющими действиями, пока не почувствуем сонливость
    - - Сравните состояние сонливости и бодрости (физические, умственные, эмоциональные). Как это влияет на вас
      - Определить моменты и суации , когда возникает сонливость
      - Принять меры, чтобы не спать вне режима
      - Утренний стимул к пробуждению. Что мешает наслаждаться пробуждением - убираем, что доставляет удовольствие, мотивирует встать - прибавляем
    - - Основные классы и виды
      - Баланс сна и бодрствования
      - Реальная эффективность (исследования)
      - Последствия приема
    - - Рефлексия
        
        Результат консолидации
      - Образование
        
        Обуславливание и снотворное
      - Цель
        
        Продление сна
      - План
        
        Анализ журнала сна, для оценки реакции на консолидацию сна и определение области, требующей улучшенного соблюдения
        
        Узнать о важности улучшения условий и ассоциаций сна, наблюдая за управлением стимулами
        
        Открыть способы бодрствовать до вашей цели перед сном и как наслаждаться утром
        
        Снотворные, потенциальные краткосрочных и долгосрочные побочных эффектов и оптимального плана соскока
        
        как рассчитать эффективность сна и использовать эту информацию, чтобы начать процесс расширения сна
        
        Установка целей на первую неделю продления сна
    - - Считаем эффективность сна
      - По результату Добавляем/отнимаем кол-во времени в постели
    - - Дневник сна
      - Режим сна
      - Утренняя инсоляция
      - Не спать днем (если не требуется из соображений безопасности и Min времени )
      - 60 мин расслабляю мероприя. новая цель - х мин с выкл светом.
      - Если ночью более 15 мин без сна - встать и порасслабляться
      - Снижаем снотворные
  - - - Цель
        
        методы релаксации
      - План
        
        Подумайте о том, как негативные мысли влияют на вашу способность засыпать
        
        Откройте для себя способы изменения негативных мыслей с помощью методов когнитивной терапии
        
        Узнайте о понятиях внимательности и подумайте о том, как они могут применяться ко сну
        
        Как использовать запланированное время для обдумывания, чтобы уменьшить беспокойство, навязчивые мысли и улучшить управление стрессом.
        
        Использование методов дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и управляемых изображений
        
        По данным жневника сна, пересмотрите свои цели программы, и продолжить процесс расширения сна на основе эффективности сна
      - Образование
        
        обучение осознанности и релаксации
      - Рефлексия
        
        изменение негативных мыслей
    - - Эволюционные преимущества эмоций
      - Перечислите ваши мысли при засыпании
      - Какие эмоции ассоциированы с этими мыслями
      - Какие мысли приходят следом
      - Какое действие приходит (встать, снотворное)
    - - Убеждения
      - Таблица работы с убеждениями
      - Принцип работы с убеждением
    - - чистый разум
      - отпустить
      - не оценивать
      - принятие:
      - доверие
      - Терпение
    - - Запланированное на беспокойство время
      - Список проблем и решений
      - Список способов справиться со стрессом
      - Методы релаксации
        
        Дыхание
        
        Прогрессивное расслабление
        
        Управляемое воображение
    - - Журнал сна
      - Режим сна
      - Утренняя инсоляция
      - Исключение дневного сна
      - 60 мин расслабления п/д сном (список)
      - Если ночью более 15 мин без сна - встать и порасслабляться
      - Используем запланированное время для беспокойства + списки проблем и решений
      - Релаксация
- - - - Трудно заснуть
      - Частые ночниц пробуждение с невозможна-ю быстро заснуть
      - Раннее пробуждение
      - сон, не дает чувства восстановления сил
    - - Кратковременная
      - Хроническая
      - Преходящая/ситуативная
    - - Психические - раздражительность, тревожность, перепады настроения, апатия
      - трудоспособность – трудности с концентрацией внимания, ухудшается память, увеличивается «время реакции»
      - Физические - Плохое самочувствие, сонливость, высокая утомляемость
  - - - Режим сна
      - Место для сна
      - Дневной сон
      - Вредные привычки
        
        Общие - алкоголь, курение
        
        Связанные со сном
        
        Советы
        
        Что делать днем
        
        Что делать вечером
      - Дневник сна
  - - - Расслабление
        
        Прогрессивное расслабление
        
        Растяжение
        
        Самомассаж
      - Дыхание
        
        Дыхание сна
        
        Дыхание на счет
      - Ложные убеждения
        
        Я должен
        
        Вы должны
        
        Мне должны
      - Запуск торможения
        
        Способ не думать