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Gary Plaford - Fight or Flight (Causes du stress (Menace à l'égo…
Gary Plaford - Fight or Flight
Niveaux de stress
Haut : Mode Fight or Flight
À court terme, utile pour prendre des décisions
Rester en mode Fight or Flight sur le long terme a des effets néfastes sur l'hippocampe.
Nul : Pas d'action
Léger à modéré : Passage à l'action
Locus du contrôle
Se déplace facilement, délibérément ou non.
Hémisphère gauche
Siège de la compétence et de la maîtrise acquise.
Peut être invoqué par les routines.
Fortement lié au langage
Ce qui se conçoit bien s'énonce clairement
Meilleur mécanisme compensatoire pour les émotions ; il est réellement très utile de parler des choses qui nous affectent émotionnellement pour les dépasser.
Hémisphère droit
Freeze response
Acquisition de nouvelles compétences
Système limbique
Fight or Flight
Causes du stress
Nouveauté
Incertitude
Perte/Manque de contrôle
Menace à l'égo
Physique
Symbolique/Social (manque de respect)
Solution : se faire respecter
Habitudes
"Our habits are easily triggered,hard to ignore and hard to change"
Nos habitudes de pensées définissent nos croyances à propos de nous-même. Il faut donc les surveiller.
All-or-nothing
Always/Never
Focus on the negative
Fortunetelling
Mind reading
Thinking with our feelings
Guilt beatings
Labelling
Blaming
Le meilleur moyen de se débarrasser d'une habitude, c'est de la remplacer par une autre
Dans le cas de pensées négatives : affirmations
Stratégies
Exploiter le stress
Revoir ma perception de la situation
Reformuler les croyances que j'ai de manière constructive
Passer en mode Fight pour invoquer la meilleure version de moi-même
Construire sa confiance en soi
Se concentrer sur ses succès
Apprendre des meilleurs
S'entourer de gens encourageants et qui ont du succès
Éviter le stress
Reconnaître et éviter la cause du stress
Affirmations
Quand je fais de mon mieux, je n'ai rien à me reprocher.
J'ai le pouvoir de changer ma vie.
J'ai le droit d'être heureux, je le mérite.
Je peux dépasser ce problème, ou je peux l'ignorer.
Prévoir du temps pour soi
Planning ahead : "During a crisis is the worst time to make a plan for how to deal with a crisis"