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キャリアインプット成長 (『超習慣術』 (習慣を身につけるまでの心理テクニック (コミットメント想起タイミング…

- - - - 朝の脳は決定疲れしていない
        
        ジョブズが同じ服を来ていたこと
    - - 習慣的な行動のうち主観だと自覚できているのは４０％程度
  - - - 20秒の手間を減らすことを続ける
        
        ヨガを続けるならヨガマット引いて置くなど
      - やめたい習慣は手間を増やす
    - - 朝起きる前はコルチゾールが大量に分泌されている
        脳が覚醒状態に使い
    - - 前に進んでいる感覚が人のモチベーションをつくる
      - 目標を細分化
        
        定期的にビックエリアをみる
        何を目指してのステップかを確認
      - 回数のカウント
        
        お菓子を食べなかった数など
    - - やるべき行動と、それを行う条件をセットする
        
        WANTとSHOULDを結びつける
      - 効果量0.65と一番大きい
      - 何かをやるより、何かをやめる習慣をつくる方が難しい
        
        肉を食べないではなく、肉を食べるときは野菜を食べる　とする
      - メンタル改善にも役立つ
      - 毎日の継続的な行動をトリガーにする
        
        ハビットチェーン
      - ダイゴの事例
        
        ある商品が欲しくなったらそれを使わなくてすむ方法を考える
        
        面倒くさいとき
        
        頭の中で「め＿ん＿ど＿く＿さ＿い」と言って「く」あたりで始める
        
        先延ばししたいとき
        
        今日やれば明日ラクになる
        と３回言って始める
  - - - 決意した、確信した　という言葉をつかう
    - - 皆の前で発表し定期的に報告する
        報告しあう仲間がいると良い
    - - メモなどでやるべきことや目標を記載し、定期的に読むなど
      - ゴールを意識する
    - - 自分に思い出させるタイミングをつくること
        
        張り紙する
        それを第三者からのような書き振りにする
        鏡や、ビジュアルの使用も効果的か
    - - ゴールは数字だけを定期的に思い出す
        「達成像」だけを思い出すと逆効果
        脳がやった気になってしまう
      - 過去の要望を乗り越えられた自分を思い出すのはいいこと。
        イメージが強化される
    - - 同じ目標を持っている友人・コミュニティをもつのは効果的
    - - 失敗したときは自分を責めない
        
        事例
        
        母ならなんと言ってくれるか
        
        失敗を活かせる先を探す
        
        成功と失敗をセットなものとして捉える
    - - 映像や音楽をスイッチにする
  - - - 小さな成功の積み重ねが自己効力感の向上に資する
      - 周りの自己効力感も伝染する
    - - 始めることと
        継続することは別物
        
        継続するには手軽さが重要
    - - 習慣を身につけるのには
        モニタリングの方がインセンティブより効果的
      - インセンティブリマインダー
      - モニタリングとは「観察されている」と感じること
    - - きっかけとなるトリガーをつくる
        
        高度なことをチャレンジするのは習慣化できてからで良い
    - - 好奇心も刺激される
- - - - これが崩れて、搾取の時代に
  - - - やりたいことができる
      - 稼ぐ力を得られる
      - キャリアチェンジの失敗のリスクを減らす