Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNI (uneen vaikuttavat tekijät (stressi (luonne (distressi, eustressi,…
UNI
uneen vaikuttavat tekijät
laatu
vaikuttaa
vireystilaan
(elimistön ja aivojen aktivaatiotaso)
unen määrä
ulkoiset ärsykkeet
sirkadiaaninen vuorokausirytmi
uni- ja valvetilan vuorottelu
valon määrä
melatoniini
eli pimeä hormoni
laskee kehon lämpötilaa ja lisää uneliaisuutta
homeostaattinen säätely
unen määrä ja syvyys
lyhyiden yöunien jälkeen pidemmät unet
stressi
luonne
distressi
eustressi
lyhytaikainen
jatkuva
välittömät vaikutukset
REM-unen lisääntyminen, syvän unen väheneminen
palautuminen
krooninen uniongelma
nukahtamisen ja heräämisen ongelmat
fyysinen kuormitus
elämäntyyli ja -tilanne
murrosikä
sisäinen kello
unen vaiheet (koko syklin kesto n.90 min)
1.torke
5%
aivojen valmistautuminen muihin unen vaiheisiin
elimistö rentoutuu
kevyt uni
50%
elimistön toimintakyvyn palautuminen (vähemmän kuin 3. ja 4. vaiheessa)
sydämmen syke rauhoittuu
ruumiin lämpötila laskee
ja 4. syvä uni
25%
opitut tiedot siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin
somatotropiinin
kasvuhormoonin erittyminen
säätelee kasvua ja hiilihydraattiaineen vaihduntaa
aivojen energiavarastot täydentyvät
elimistön kudosten uusiutuminen
elimistö rentoutuu
täydellisesti
sydämmen syke & verenpaine hidastuvat
REM-uni
20%
unien näkeminen
lihakset rentoina ja aivot (verenkierto) vilkkaana
päivän aikana opitut asiat organisoituvat
palauttaa aivot lähemmäs valvetilaa
tärkeää luovuuden ja psyykkisen tasapainon kannalta
tunnetyöskentely
univaje
altistavat tekijät
stressi
sairaudet
elämäntilanne
yötyöt
yöpainotteinen elämäntyyli
huono unihygienia
säännöllinen unirytmi
riittävä liikunta ja ulkoilu
makuuhuoneen nukkumisolosuhteet
vaikutukset
heikentää toimintakykyä
altistaa sairauksille
heikentää puolustuskykyä
yhteys sairauksiin
immuunijärjestelmä
valkosolut ja lymfosyytit vähenevät ja niiden toiminta heikkenee
vastustuskyky heikkenee
sairaudet paranevat heikommin
rokotusvaste heikkenee
sokeriaineenvaihdunta
leptiinihormoonin määrä vähenee
ruokahalu kasvaa
välipalojen syöminen ja hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen
lihoaminen
sympaattisen hermoston aktiivisuus lisääntyy
insuliinin määrä lisääntyy
rasvan muodostuminen
suurentunut verenpaine
insuliiniresistenssi
tyypin 2 diabetes
kortisolin määrä lisääntyy
tulehduspeptidit aiheuttavat kudoksiin tulehdusmuutoksia
hyvinvointi ja jaksaminen
hypotalamus, aivolisäke ja lisämunuainen
stressihormonien määrä kasvaa
stressiherkkyys
ahdistuneisuus
masennus
mieliala laskee
pinnan kiristyminen
hermostuneisuus ja jännittyneisyys
tapaturma-alttius
aivojen etulohko
luova ajattelu ja kognitiiviset toiminnot heikkenevät
tarkkaavaisuus heikkenee
riskinottokynnys alenee
reaktionopeuden hidastuminen
suoritusvarmuuden heikkeneminen
onnettomuudet ja tapaturmat
unen merkitys
tehtävät
oppiminen ja muistaminen
vastustuskyvyn ylläpitäminen
valveen aikaisen vireyden ja tarkkaavaisuuden maksimointi
hermosoluyhteyksien muovautuvuuden mahdollistaminen
aivojen energiatuotanto
elimistön sisäisen tasapainon ylläpitäminen
terveydellinen merkitys
suora vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen
väsymys
tapaturmat
sosiaalisten suhteiden ylläpito
uni ja oppiminen
ulkoisten häiriötekijöiden vähäisyys
muistijälkiä vahvistavat prosessit ovat aktiivisempia unessa kuin valveilla