Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Как подружиться с головой (Уменьшить стресс (Убрать сенсорные раздражители…
Как подружиться с головой
Продукты для мозга
Орехи: грецкие, кешью, миндаль, пекан
Семена: лен, подсолнечник, тыква
Овощи: брокколи, помидоры, авокадо, чеснок
Злаки: цельные, киноа
Животные продукты: дикий лосось, яйца
Фрукты и ягоды: гранат, клубника, черная смородина, голубика, ежевика
Алкалоиды: зеленый чай, темный шоколад
Развивают мозг
Сон
Тренировки
Освоение нового
Правильное питание
Общение
Время наедине с собой
Смех
Игра на пианино
Сомнения в очевидном
Замена плохих привычек хорошими
Истощают мозг
Высокофруктозный кукурузный сироп
Алкоголь
Телевизор
Стресс
Курение
Сон вдвоем
Трансжиры
Аспартам
Пропуск приема пищи
Ожирение
Уменьшить стресс
Убрать сенсорные раздражители (звук, свет и др.)
Не драматизировать, принимать все как часть жизни
Не фиксироваться на своих желаниях, проявлять больше гибкости
Движение и растяжка
Не позволять прошлому разрушать настоящее и будущее
Вглядеться в реальность, а не воображать худшие варианты развития событий
Вспомнить о своих успехах
Сосредоточится на том, что можно сделать
Осознанное выполнение рутинной работы
Уменьшить чувство вины, выполнив что-то из списка дел
Танцевать под дождем
Побыть дома
Повысить продуктивность
Устранять задержки и отвлекающие факторы, вместо того, чтобы ускоряться к концу срока
Сделать первый шаг
Сосредоточиться на одной задаче, остальные записать и отложить
Регулярные перерывы
Решать сложные задачи в самое продуктивное время
Спрашивать себя: "Оптимально ли я использую время?"
Не терять из виду цель, наслаждаясь процессом
Вознаградить себя за решенную задачу
Устранять проблемы, а не жаловаться
Не надо бояться ошибок
Тратить время, энергию и внимание на то, что МОГУ контролировать
Определить главную идею и обдумывать ее в свободное время
Иногда нужен внешний творческий импульс (программы типа "генератор идей")
Улучшить зрение
Упражнения
Плотно закрыть 5 с-распахнуть 5 с (10 раз), часто поморгать
Давать отдых глазам в течение дня
Легкие нажатия
Близко-далеко
Эндорфиновый эффект ("клубничины")
Преодолевать негативные искажения (см. метод закрепления положительных событий)
Улучшать кратковременную память
Чтение книг
Двойное запоминание (упражнение можно найти в интернете)
Запоминание последовательностей (есть онлайн-игра)
Мемори
Стрелялки от первого лица
Взгляд, кадр, связь (методика запоминания)
Справляться с переменами
Юмор
Общение, сон, правильное питание
Быть готовым к тому, что изменения могут происходить медленно
Действовать с достоинством
Смотреть в будущее
Рост предполагает изменение
Повысить иммунитет
Сохранять оптимизм
Поддерживать нормальную влажность
Холодный душ
Управлять стрессом
Сократить рафинированные углеводы и сахара
Регулярные но умеренные тренировки
Сократить кофеин
8 стаканов воды в день
Сон, продукты для мозга
Поддерживать кислотно-щелочной баланс (сырые фрукты и овощи, вода с лимоном)