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时间控 (一天的管理 (早起 (清醒早晨 (冲澡, 开窗户睡觉, 醒来睁开眼, 规律运动, 吃早餐), 起床后2小时是大脑黄金时间…

- - - - 适合创作、学习
    - - 第一步to do list
    - - 冲澡
      - 开窗户睡觉
      - 醒来睁开眼
      - 规律运动
      - 吃早餐
  - - - 放松
        
        不用视觉
        
        闭目一分钟
        
        冥想+正念
        
        睡五分钟
  - - - 睡前3小时不要剧烈运动
    - - 读书、放松（神圣阅读30）
      - 不吃东西
      - 睡前15分：记忆最牢靠，大脑正向预演
- - - - 上午是下午四倍
        
        工作分配
        
        上午：专注性工作
        
        下午：非专注性工作
      - 如何提高
        
        重启术
        
        在疲劳前休息
        
        充足睡眠7-8hr
        
        有氧运动
        
        排除杂念
        
        保持办公整洁
        
        桌面
        
        电脑
        
        用记事本：to do list 不占用大脑内存
        
        提高血清素
        
        日光浴
        
        运动
        
        咀嚼
        
        罐头工作术
        
        留住专注时间
        
        手机静音减少干扰+番茄时间（秒表工作法）
- - - - 读书、运动、乐器、棋类