Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Dieta (Redukcja (Progresuj i trackuj ilość powtórzeń., Nie przetrenowuj…
Dieta
Redukcja
-
-
Śpij min. 7 h - jeśli będziesz spał za mało, będziesz tracić masę mięśniową, progres będzie wolniejszy albo niewidoczny.
-
Utrzymuj siłę na redukcji - jeżeli czujesz że brakuje Ci siły, wykonaj powtórzenia z większym ciężarem ale mniej. Musisz ćwiczyć siłowo na redukcji aby nie utracić mięśni.
-
Musisz być na lekkim deficycie energetycznym, powinieneś tracić 0.5% - 1% masy ciała tygodniowo.
-
-
Rady
Suplementacja odpowiada za około 5% sukcesu, skup się na filarach : Sen, białko, bilans kaloryczny i dobry trening sprawiają że nie potrzebujesz supli.
Trenuj umiarkowanie - po skończonej serii powinieneś mieć siłę na 1-2 powtórzenia ale też nie trenuj zbyt lekko.
-
-
Nie jedz tłusto na noc, będziesz miał problemy z zaśnięciem i strawieniem oraz jakością snu.
-
-
Przedtreningówka:
-
-
0,5 l wody i szczypta soli