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Hábitos (Formación de masa muscular (INSULINA (Por dieta alta en…
Hábitos
Formación de masa muscular
Minerales
INSULINA
Por dieta alta en carbohidratos
Resistencia a la insulina
Acarrea proteínas
Comer 3 veces al día
HORMONA DEL CRECIMIENTO
Buen sueño
HIT
QUEMA DE GRASA
Ejercicio aeróbico
oxidar la grasa
FC: (220-23)*0.65
PESAS
Desgarrar fibras musculares
Reparar a partir de grasa
Replicar motocontrias (generar ATP)
HIT
calentamiento
SPRING - 20 seg.
Caminar FC: 60-80
SPRING (te has cargado de grasa)
Caminar
EL SECRETO DEL ÉXITO NO ES EL ESFUERZO, ES LA PERSISTENCIA
Proteínas (estrucucturales)
11 aminoácidos esceciales
dependiendo de su acomodo estructural, formara keratina, colágeno,
REPARACIÓN
100-180 g. de proteína
ORGANOS Hígado, corazón y riñones
Se asimila mejor una proteína cuando vienen acompañada de una grasa
Pescaddos/Mariscos
Huevo
Cerdo
Aves
Res
Proteína en polvo
CORTISOL
Nalga y cuadriceps
GLUCAGÓN (100-180G.)