ESSZENCIA:
Mi a helyzet? (Mi történt?)
Mi fut át az agyamon, mi a gondolatom (vagy kép, elképzelt helyzet), ami beugrik?
Mi bizonyítja, hogy igaz a gondolatom? (Mi szól a gondolat mellett?)
Mi a bizonyíték, hogy nem, vagy nem egészen igaz a gondolatom? (Mi mond ellent a negatív gondolatomnak?)
Hogyan gondolkodhatnék másképpen a helyzetről? (Mivel válaszolhatnék vissza a negatív gondolatra? Mi a kiegyensúlyozott válasz?)
Mi a legrosszabb, ami történhet és mit tehetnék, ha ez bekövetkezik?
Mi a legjobb, ami történhet?
Mi a legvalószínűbb, ami történhet?
Mi történik, ha az eredeti (negatív automatikus gondolatot) mondogatom magamnak? (Tényleg ezt akarom tenni magammal? Tényleg zaklatott akarok maradni?)
Mi történik, ha megváltoztatom a gondolkodásomat?
Mit mondanék egy barátomnak (itt gondolj egy konkrét személyre), ha ez vele történne? Mivel bizonyítanám, hogy nem, vagy nem egészen igaz a negatív gondolat?