Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Mentale Veerkracht - Portzky (VRAGEN (Zelfverklaarde burnoutcoaches:…
Mentale Veerkracht - Portzky
VEERKRACHT - COPING
veerkracht: hoe je stand houdt NA de problemen (terugveren of net niet)
teams met hoge veerkracht hebben meer rationele leerstijd
coping = stijl hoe je omgaat met problemen op het moment zelf
wie hoog scoort op vermijdende coping, scoort laag op veerkracht
wie actiegericht is, scoort hoger op veerkracht
voorspeller hoe groot de impact van stress en tegensalgen op een individu zal zijn hoe hoger de veerkracht, hoe langer iemand kan doorgaan.Hoe lager, hoe sneller dat je in burnout en/of psychiatrische problematieken
teams met lage veerkracht vooral emotionele copingstijl
ik voel mij niet goed in mijn vel, wat kan ik doen om mij beter te voelel. je zorgt opnieuw weer voor probleem,.... --> hopeloosheidsgevoel
lage veerkracht hebben een meer een emiotionele coping
Focus op oplossingsgerichte strategie: hoe moet tot een oplossing leiden!
leer uw kind omgaan met situaties. Leer uw kind copingvaardigheden aan.
KENMERKEN
State of trait
Trait: stabiel kenmerk: vb veerkracht !
state: gaat over: burnout kenmerken
Nature/nurture
Veerkracht aangeboren?
Veerkracht aangeleerd?
vooral nuture!
vooral eerste levensjaar belangrijk om stressgenen te activeren of niet.
geur !!
stressniveau van brein rechtstreekse verbinding met de geur!
Geurtherapie ook efficiënt met
aanraking !!
Oxicotine: angstonderdrukkund hormoon
huid op huid: vrijmaken van oxitocine
Bedreigingen: honger, verwaarlozing,....
Wanneer systeem overprikkeld wordt (vb dronken vader): leren mensen veel beter lezen!
Aangeboren en kan ook aangeleerd worden MAAR HEEL INTENSIEF... !!! Winst is HEEL KLEIN
Volwassen score op weerbaarheidschaal 25-100.
controle groep 80
ambulante groep 70
residentiële patienten: 60
gemiddelde winst van therapie: 2-6 punten
Drop outs: opgeven voor einde initiatief zijn de laagste score: minimale weerbaarheid nodig om het vol te houden!!
Veerkrachtscore de enige prognose score voor slaagkans van hogere studies
diegene die afgestudeerd zijn, hebben al een hoge veerkrachtscore !
Beperkt kneedbare persoonlijkheidstrek
HERSTEL
Opnieuw aanmaken van dendrieten!!
Binnen de 2 jaar = herval!!
NIET JUIST: zo snel mogelijk werk herpakken
Spelregels van herstel
structurele en significante stressreductie
werk veranderen
studiekeuze aanpassen
.... maar wat met kanker?
iedere controle weer stress
cortisol !!
Onthouding van middelgebruik !
Cognitieve stimulatie: lezen, studeren, spelletjes spelen,... sudoku, instrument spelen, praten,... hoe diverser en hoe meer, hoe beter (beter 30 min per dag, dan 1 x 3u)
Hoe zit uw stressbalans eruit: BEL: kunnen we stresszaken eruit te gooien? Om evenwicht met energiegevers te evenaren!
Nemen van supplement aminozuur ACETYL - L - Carnitine
rood vlees
veel minder beschadigingen aan dendrieten aan cortisol
Palliatieve pallet - ONTSPANNEN: stressreducerende activiteit om piekeren/stress te couperen: wandelen, sport, seks, boek lezen,... maar ook automutilatie, suicidale planning
De positieve dingen worden eerste gelaten: naar cinema gaan, feestje... !!!
plus spierfalen (zoveel mogelijk spieren!): trainen met gewichten !! - afbeulen van spieren = andere stoffen aanmaken in hersenen (NASA: eerst afbeulen, dan pas leren!!)
Voeding
gezonde vetten
tostesteron produktie is gekoppeld aan gezonde vetten!
ontwikkeling dendrieten !
Vetten is belangrijk om te eten (Pascal Naessens!)
vlees, vette vis, noten, kazen, olijfolie, ...
Endorfines belangrijk !!
Koolhydraatarm eten
Suikervrij !
SLAAP / SEKSUALITEIT /....
VRAGEN
hoogsensitief, prikkelbaar darmsyndroom, ... is 1 pot nat
Eet gezond, gevarieerd, en blijf van suikers af
het aard van het beestje: het manifesteert zich
'positieve' stress blijft stress
Fysieke vs mentale vermoeidheid: voelt hetzelfde aan maar ander gevolg voor slaapkwaliteit fysiek: in slaap vallen, mentaal piekeren,...
Zelfverklaarde burnoutcoaches: eenheidsworst oplossingen: geen diagnostiek want allemaal hetzelfde
Mindfulness voor herval te vermijden!!
geen mindfulness tijdens piekerfase --> huiswerk voor actieve verwerking ! !
actief voor brein!
ZORG OP MAAT: wat voor de ene helpt, helpt niet voor de andere
Wat is state of moment: wat heb je nu nodig om te bereiken wat je wil
Het juiste aanbieden op het juiste moment aanbieden
Trainingsschema voor scholen: copingsstijlen
leer het omgaan met falen
leer omgaan met leren
leer omgaan dat het niet eerste, niet tweede of derde keer lukt
blijven proberen, dat is oké !!
veilige hechting: ook al doe je iets verkeerd, je mag het opnieuw proberen op een andere manier
HR en meetschalen
Je moet al commateus zijn om thuis te zitten
DUS belangrijk burnout schaal/weerbaarheidsshaal en palliatief pallet meten (MOET 5voor12) - preventief!!
70 euro voor sport, maar per keer 10 euro terugstorten!
Palliatief pallet in de gaten: daar vind je je presenteïsmen terug !!
Hangt ook af van bedrijfscultuur af: ik ben geen mietje
anoniem bespreken is heel belangrijk geweest!
STRESS
Chronische stress
Als full time werkende hebben we geen recuperend weekend meer maar 1 dag: ZATERDAG
ziek worden: want te lang op adrenaline verder werken
absenteisme !!
3 of 4 dagen voor verlof: stress, 3 a 4 dagen voor terugkomen stress: weer te weinig recuperatie
te weinig oplaaddagen
Brein bereid zich voor ook al heb je het niet zelf meegemaakt!! (mantelzorgers, leerkrachten,...)
Stress niet reduceren: rekening wordt gepresenteerd !!!!
GEVOLGEN
Depressie
door veel stresshormonen en minder diepe slaap: meer ontstekingen want eigen afweersysteem plakkend systeem wordt minder
bloed verdikt: CVA!
Dementie hoog
DENDRIETEN verkorten
Hoe meer schade na 3 dgn, hoe minder veerkracht!
Oorzaak van klinische depressie
hoe lager de weerstand: hoe sneller fight and flitcht: hoe eerder in cortisol scscade
meer en meer andere lichamelijk storingen
+Te lang cortisol= neurotoxisch: hersencellen worden beschadigd
MAO remmers - mono amine oxidase: neurotransimitters
medicijnen: heropnameremmer (serotonine - 95% aangemaakt in darmen) - suikerrijke calorierijke voeding ! - STOELGANGtransplantaties
Cognitief, lichamelijk, somatisch !!!
stel uitdovende stof: 2de cel ook uitdovend
stel activerende stof: 2de cel ook activerend
15/1000ste van seconde: synapsen tussen hersencellen want boodschap verloopt elektrisch: 1ste cel boodschappersstoffen: neurotransmitters om boodschap te kunnen doorgeven. 2de cel receptoren (enzymen). De rest heropname en opruimen !!
PLUS financiële problemen, lichamelijke problemen,...
CORTISOL
cortisol is veel hoger op maandagochtend, en het laagste op zaterdachochtend
Tegenhanger van tostesteron: BEL voor mannen!!!
blijft dit lang houden: oestrogeen verhoogt: PMS syndromen bij mannen !!
angst voor wat er kan voorvallen
dagelijks leven, FB, nieuws,....
taxatie dreiging --> reptielenbrein: fractie van seconde
adrenaline, noradrenaline: voorbereiden op vluchten !!
voorbereiding op vluchten
vertering geen prioriteit meer: alle niet verteerd is: eruit
vele veranderingen in lichaam: bloed wordt dikker
sympathisch / parasympathisch stelsel
Herstel
Ontstekingsremmend: CORTISOL
op lange termijn is CORTISOL niet ok
op korte termijn !!
terug honger krijgen
Vlucht
instinctieve reflex!
10.000 keer sneller in reptielenbrein dan in bloemkoolbrein
Fight
Flight
revolutionaire voordeel - overlingskansen
schrik - niet te held uithangen = overleven
Stel dier tegenkomen: nieusgierigheid= niet overlegen
eenzaamheid = 15 sigaretten roken
Fitinjehoofd.be