Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความผิดปกติการนอนหลับ และการตื่น (Sleep-wake disorder) (ประกอบด้วย 10 โรค…

- - - - ความบกพร่องของความจำ
      - ผลต่อการรู้การเข้าใจ และpsychomotor ทำให้เกิดอาการง่วงนอน บกพร่องในการมองเห็นภาพ3มิติและความสนใจ
      - ความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
      - ผลทางจิตเวชอื่นๆ อาจทำให้การยับยั้งหรือการควบคุมพฤติกรรมลดลง ถ้าใช้ยาเป็นเวลานานจะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
  - - - เวลาในการนอน
      - การรับแสง
    - - Sleep hygiene
        
        สิ่งที่ควรปฏิบัติ
        
        ควรรักษาความสมดุล และความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ
        
        ในห้องนอน ควรจัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
        
        ควรปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตนเอง
        
        การรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน
        
        ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดบ้าง
        
        การอาบ หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนประมาณ 1 - 1½ ชั่วโมง อาจทำให้หลับดีขึ้นได้
        
        ก่อนนอน ควรทำกิจกรรมสั้นๆ ให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
        
        ควรหลับต่อเนื่องอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
        
        ถ้าไม่สามารถหลับได้ หลังจากเข้านอนแล้ว เกิน 30 นาที ไม่ควรนอนอยู่บนเตียง ควรลุกขึ้นจากเตียงนอน และออกจากห้องนอน แล้วทำกิจกรรมชนิดอื่นแทน
        
        ถ้าตื่นขึ้นกลางดึก หลังเข้านอนแล้ว ไม่ควรพยายามกดดันตนเองเพื่อให้รีบนอนจนเกินไป
        
        ควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป
        
        ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
        
        ควรรับประทานยาตามที่แพทย์แนะนำในแต่ละช่วงเวลา
        
        ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอกบ้าน ควรสัมผัสกับแสงอาทิตย์ หรือแสงธรรมชาติระหว่างวันบ้าง
        
        สิ่งที่ควรเลี่ยง
        
        ในระหว่างกลางวัน พยายามไม่งีบหลับ
        
        หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน (caffeine)
        
        หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสม ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
        
        หลีกเลี่ยงการใช้สารนิโคตินภายใน 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
        
        หลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท, ยาขยายหลอดลม และยาแก้คัดจมูกบางชนิดในช่วงก่อนนอน
        
        เลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารที่ย่อยยาก ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
        
        เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหักโหม ในช่วงหัวค่ำ หรือภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
        
        เลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด ในช่วงเวลาใกล้นอน
        
        เลี่ยงการดื่มน้ำจำนวนมากก่อนนอน
        
        เลี่ยงการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนานเกิน 1 เดือน
        
        เลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอน
      - ควบคุมการกระตุ้น
      - จำกัดการนอน