Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่น (sleep-wake disorder)…

- - - - อาจทำให้การยับยั้งหรือการควบคุมพฤติกรรมลดลง
      - ความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
      - ผลต่อการรู้การเข้าใจ และpsychomotor
      - ความบกพร่องของความจำ
  - - - ศึกษาเรื่อง sleep hygine
      - ควบคุมการกระตุ้น
      - จำกัดการนอน
  - - - ควรรักษาความสมดุล และความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ
        
        ในห้องนอน ควรจัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
        
        ปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตนเอง
        
        รับประทานอาหารว่างเบาๆก่อนนอน
        
        หาวิธีผ่อนคลายความเครียด
        
        การอาบ หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนประมาณ 1 - 1½ ชั่วโมง
        
        ควรหลับต่อเนื่องอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
        
        ถ้าไม่สามารถหลับได้ หลังจากเข้านอนแล้ว เกิน 30 นาที ไม่ควรนอนอยู่บนเตียง ควรลุกขึ้นจากเตียงนอน และออกจากห้องนอน แล้วทำกิจกรรมชนิดอื่นแทน
        
        ถ้าตื่นขึ้นกลางดึก หลังเข้านอนแล้ว ไม่ควรพยายามกดดันตนเองเพื่อให้รีบนอนจนเกินไป
        
        ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอกบ้าน ควรสัมผัสกับแสงอาทิตย์ หรือแสงธรรมชาติระหว่างวันบ้าง เพราะแสงดังกล่าวสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง melatonin ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
    - - ในระหว่างกลางวัน พยายามไม่งีบหลับ
      - หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน (caffeine)
      - หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
      - หลีกเลี่ยงการใช้สารนิโคติน (nicotine) ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
      - หลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท, ยาขยายหลอดลม (bronchodilator) และยาแก้คัดจมูกบางชนิด (เช่น pseudoephedrine) ในช่วงก่อนนอน
      - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารที่ย่อยยาก
      - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหักโหม ในช่วงหัวค่ำ หรือภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
      - หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด ในช่วงเวลาใกล้นอน
      - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจำนวนมากก่อนนอน
      - หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนานเกิน 1 เดือน
      - หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอน
- - - - ประเมินการนอนหลับ ลักษณะการนอนหลับ ปัจจัยเหตุหรือปัจจัยที่เกี่ยวข้อง
      - อธิบายให้ผู้ป่วยถึงความจำเป็นที่ต้องได้รับการนอน ให้เพียงพอ
      - พิจารณายามที่มีผลต่อการนอนหลับ
      - สังเกตและบันทึกการนอนหลับ
      - ตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับ
      - ปรับสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมเช่น
      - สนับสนุนให้ผู้ป่วยเข้านอนได้ตามปกติ
      - เอื้อให้ผู้ป่วยได้มีการนอนตามปกติ
      - ช่วยจำกัดสิ่งก่อความเครียด (stressful situation) ก่อนเข้านอน
      - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีผลทำให้นอนไม่หลับ
      - แนะนำผู้ป่วยให้เกิดการผ่อนคลายตามความเหมาะสมกับผู้ป่วย
      - จัดให้งีบหลับระหว่างวัน
      - ให้ยาตามแผนการรักษา
      - ควบคุมสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับความสบาย
      - เลือกเพื่อนผู้ป่วยที่มีความต้องการสภาพแวดล้อมในการนอนคล้ายกัน
      - จำกัดผู้เข้าเยี่ยม
      - ทำความสะอาดเตียงนอน และสร้างความรู้สึกปลอดภัย
      - ปรับแสง หลีกเลี่ยงไฟส่องตา รวมถึงอุณหภูมิของห้อง
      - จัดท่านอนให้สบาย ตามความเจ็บป่วยที่เหมาะสม
      - ดูแลผิวหนัง เช่นมีแผล มีผิวที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง