Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่น (sleep-wake disorder) (ตาม dsm5…

- - - - สิ่งที่ควรปฏิบัติ
        
        1) ควรรักษาความสมดุล และความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ
        
        2) ในห้องนอน ควรจัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
        
        3) ควรปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตนเอง
        
        4) การรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน
        
        5) ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดบ้าง
        
        6) การอาบ หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนประมาณ 1 - 1½ ชั่วโมง อาจทำให้หลับดีขึ้นได้
        
        7) ก่อนนอน ควรทำกิจกรรมสั้นๆ ให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว เช่น ฟังดนตรีที่ผ่อนคลาย, อ่านหนังสือธรรมะ
        
        8) ควรหลับต่อเนื่องอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
      - สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
        
        1) ในระหว่างกลางวัน พยายามไม่งีบหลับ
        
        2) หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน (caffeine)
        
        3) หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสม (เช่น เหล้า, เบียร์, วิสกี้, ไวน์) ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
        
        4) หลีกเลี่ยงการใช้สารนิโคติน (nicotine) (เช่น สูบบุหรี่ หรือยาบางชนิดที่มีสารนิโคตินเป็นส่วนประกอบ) ภายใน 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
        
        5) หลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท, ยาขยายหลอดลม และยาแก้คัดจมูกบางชนิด
        
        6) หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารที่ย่อยยาก (เช่น เนื้อสัตว์ หรือไขมันปริมาณสูง) หรืออาหารที่มีรสเผ็ดจัด ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
        
        7) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหักโหม ในช่วงหัวค่ำ หรือภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
    - - พฤติกรรมที่เหมาะสมตามเวลาของการหลับและตื่น
      - การรับแสง
- - - - ชนิดละเมอเดิน(sleep walking type)
      - ชนิดฝันผวา(sleep terror)