Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่น (ประกอบด้วย 10 โรคหลักดังนี้…

- - - - 1.1) ควรรักษาความสมดุล และความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ
      - 1.2) ในห้องนอน ควรจัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
      - 1.3) ควรปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตนเอง
      - 1.4) การรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน
      - 1.7) ก่อนนอน ควรทำกิจกรรมสั้นๆ ให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
      - 1.8) ควรหลับต่อเนื่องอย่างน้อย 6 -8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
      - 1.9) ถ้าไม่สามารถหลับได้ หลังจากเข้านอนแล้ว เกิน 30 นาที ไม่ควรนอนอยู่บนเตียง ควรลุกขึ้นจากเตียงนอน และออกจากห้องนอน แล้วทำกิจกรรมชนิดอื่นแทน
      - 1.10) ถ้าตื่นขึ้นกลางดึก หลังเข้านอนแล้ว ไม่ควรพยายามกดดันตนเองเพื่อให้รีบนอนจนเกินไป
      - 1.11) ควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป
      - 1.12) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
      - 1.13) ควรรับประทานยาตามที่แพทย์แนะนำในแต่ละช่วงเวลา
      - 1.14) ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอกบ้าน ควรสัมผัสกับแสงอาทิตย์ หรือแสงธรรมชาติระหว่างวันบ้าง
  - - - 2.1) ในระหว่างกลางวัน พยายามไม่งีบหลับ
      - 2.2) หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน
      - 2.3) หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสม ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
      - 2.4) หลีกเลี่ยงการใช้สารนิโคติน (nicotine) ภายใน 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
      - 2.5) หลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท, ยาขยายหลอดลม และยาแก้คัดจมูกบางชนิด ในช่วงก่อนนอน
      - 2.6) หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารที่ย่อยยากหรืออาหารที่มีรสเผ็ดจัด ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
      - 2.7) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหักโหม ในช่วงหัวค่ำ หรือภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
      - 2.8) หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด ในช่วงเวลาใกล้นอน
      - 2.9) หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจำนวนมากก่อนนอน
      - 2.10) หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนานเกิน 1 เดือน
      - 2.11) หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอน