Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Просто космос (Катерина Ленгольд) (Эмоциональная гигиена (За своими…
Просто космос (Катерина Ленгольд)
Пятерки в школе / институте ничего не значат. Настоящая жизнь сильно отличается от того, что пишут в учебниках.
Полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом
При выборе целей важно убедиться, что их действительно стоит добиваться. Для этого надо несколько раз задать себе вопрос "Почему / зачем?", пока не докопаешься до сути своей мотивации.
Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, нужно тренировать в себе здоровую упертость.
Рецепт продуктивного дня
Разбивать задачи на "помидоры" - 25-минутные интервалы
Говорить НЕТ тому, что для тебя не важно: продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, что НЕ делать
НЕТ многозадачности: она приятна, но непродуктивна
Не более 3 приоритетов в день
Приоритетные задачи - в первой половине дня
Планировать и включать в график время для отдыха и "бесполезных" занятий
НЕТ трудоголизму: после 55 часов работы в неделю продуктивность стремительно падает
Борьба с прокрастинацией
Сделать предподготовку (чтобы то, что надо сделать, было как можно проще сделать)
Не винить себя, прокрастинация - нормальная реакция мозга
Тренировать фокус и внимание с помощью медитации
Награждать себя за то, что сделал что-то, что постоянно откладывал
Поставить себя в состояния обещания кому-то (например, ходить в спортзал с другом, а не одному)
Регулярно тренировать силу воли
Иметь у себя список дел с полезной прокрастинацией
Создать вокруг себя продуктивное пространство с минимум отвлекающих факторов
Формирование полезных привычек
Привычка - это проложенная нейронная дорожка в мозге (состояние / желание -> действие (привычка) -> удовлетворение желания)
Заменить плохие привычки на хорошие, которые дают точно такой же эффект по удовлетворению желания
Начинать с микроскопических привычек: благодаря накопительному эффекту они приведут к нужному результату
Установить четкие правила для новых привычек
Группировать привычки в ритуалы (и иметь план Б на его выполнения, если, например, находишься в командировке / отпуске)
Отслеживать прогресс по новым привычкам и праздновать мини-победы
Сон и отдых
Нужен регулярный режим сна, одинаковый в выходные и в будни
Избегать яркого света и светящихся экранов перед сном
Оптимальное пространство в спальне: полная темнота, тишина, прохлада
Отказ от быстрых углеводов перед сном и кофе/чая после 14:00 (только травяной/ромашковый)
Если днем хочется спать, то можно вздремнуть 25-30 минут - но не более
Длительность сна - пропорционально длительности цикла сна (90 минут)
Питание
Калории ничего не значат. Смотреть нужно на гликемическую нагрузку: кол-во углеводов, умноженное на гликемический индекс (скорость, с которой усваиваются углеводы и повышается уровень сахара в крови).
Продукты лучше не исключать, а заменять
Сахар -> Эритрит или стевия
Пшеничная мука -> Миндальная мука
Полезные гарниры: киноа, гречка, бурый рис, овощи, рис из цветной капусты, пюре из цветной капусты, спагетти из цукини
Протеины: мясо или птица, рыба и морепродукты, кубики поджаренного тофу, сыр моцарелла или буррата
Топинги: орехи, семечки, тушеные овощи, грибы, тертый сыр, фрукты, ягоды
Снеки и десерты: крекеры, сырные чипсы, маффин, сладкие орехи
Оптимальный режим питания: 16 / 8 (16 часов не есть, с 18:00 до 10:00)
Раз в неделю - голодовка 24 часа (с 16:00 до 16:00)
Больше пить воды, особенно сразу после пробуждения и непосредственно перед сном
Эмоциональная гигиена
За своими эмоциями и переживаниями, как и за телом, нужно следить
Утренняя промывка мозгов - если в голове жужжит куча мыслей, то просто выпишите их все от руки
Не читать новостей (там в основном негатив)
Не накручивать себя
Поменьше сидеть в телефоне
На любой раздражитель задавать себе вопрос: будет ли это важно через 3 года?
Избавиться от токсичного окружения, которое тянет в болото
Поменьше заморачиваться на страхи: разобрать их по косточкам и они окажутся гораздо менее жуткими
Вести журнал достижений и благодарностей
Не игнорировать свои эмоции - проговаривать их