Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สุขภาพและการผ่อนคลาย (Spirituality (ใหเ้วลาตวัเองไดไ้ตร่ตรองเร่อืงราวต่างๆ…
สุขภาพและการผ่อนคลาย
Spirituality
- ใหเ้วลาตวัเองไดไ้ตร่ตรองเร่อืงราวต่างๆ ในความเงยีบบา้ง
- สมัผสัและช่ืนชมความสวยงามของธรรมชาตใินบรรยากาศท่สีงบ
- นอนพกัสบายๆ บนพ้นืหญา้และมองกอ้นเมฆท่ลีอยไปมาบนทอ้งฟ้า
- ไปเยี่ยมผู้ป่วยตามโรงพยาบาล
-
- เข้าร่วมงานอาสาสมัครต่างๆ
- ไปวัด ไปโบสถ์ หรือท ากิจกรรมทางศาสนา
-
- เขียนจดหมายถึงเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก ที่ไม่ได้พบกันนานแล้ว
- อ่านบทความ หนังสือ หรืองานเขียน ที่ให้แรงบันดาลใจ
- สวดภาวนา หรือส ารวมจิตใจให้สงบ และส่งความรู้สึกปรารถนาดีให้ตัวเองและผู้อื่น
-
- ดูภาพยนตร์ที่ให้แรงบันดาลใจ
Diet and Nutrition
- เลือกกินอาหารกับคนที่เราชอบ หรือคนที่เรารู้สึกยินดีที่จะร่วมโต๊ะอาหารด้วย
- เลอืกหวัขอ้สนทนาเบาๆ หรือหวัขอ้ท่ีร่ืนรมย์มาคยุ กนัในระหว่างการกนิ
- กนิอาหารอย่างชา้ๆ และล้มิรสอาหารท่ีเรากา ลงักนิอยู่อย่างแทจ้ริง
- หลกีเล่ยีงการอา่ น เขียน ทา งาน คยุ โทรศพัท์หรือท ากิจกรรมอ่ืนๆ ในระหว่างการ
-
- กนิเม่ือหิวเท่าน้ัน ไม่ใช่เพ่อืเปล่ยีนอารมณ์ของตวัเอง
- หลงัม้ืออาหาร ควรมีเวลาใหต้นเองไดน้ัง่ พกัเงยีบๆ สกัชวั่ คร
-
-
-
สาระสำคัญของสุขภาวะ
-
-
-
การประสานกัน ของ กาย ใจ และจิตวิญญาณ เป็น ความรู้สึกชื่นชมและขอบคุณว่าสิ่ง ที่เรา เชื่อ คิด รู้สึก และท า ล้วน ส่งผลต่อความสุขของเรา
-
-
-
วิถีชีวิตผู้มีสุขภาวะ
- ตระหนักถึงความรับผิดชอบของตนเองต่อการที่จะมีสุขภาพกายและใจที่ดี
- ห่วงใย ใส่ใจผู้อ่ืน และอดทนต่อความบกพร่องในตวัผูอ้่นืได้
- ยินดีสละเวลา รวมถึงก าลังกายและใจของตนในการท่ีจะพฒั นาสุขภาวะใหเ้กดิข้ึน
-
Exercise
ประโยชน์
- ร่างกายหลงั่สารเอนดอรฟ์ิน ท าใหอ้ารมณ์ดีข้ึน และเพ่มิพลงังาน
- ระบบการหายใจท างานไดอ้ย่างมีประสทิธภิาพมากข้ึน
-
- ลดความโกรธ ความเครียด และความวิตกกังวล
-
- เพิ่มสุขภาวะ การเห็นคุณค่าในตนเอง และท าให้มีทัศคติที่ดีต่อตนเอง
-
- พัฒนาประสิทธิภาพในการท างาน
- บรรเทาหรือป้ องกันโรคซึมเศร้า
-
-
- ลดความเสี่ยงจากการเจ็บไข้ได้ป่วย
-
-
- เพม่ิความแข็งแรงและยดืหยุ่นของกลา้มเน้ือ
-
แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
- อย่ายอมแพ้ง่ายๆ หากเรายังอยู่ในช่วงเริ่มต้น
- เริ่มด้วยการออกก าลังกาย 10 – 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละนิด
- เลือกวิธีการออกก าลังกายที่เราชอบ
- ใหร้างวลัหรือใหก้า ลงัใจตวัเอง เม่ือเราสามารถทา ไดต้ามท่ีตง้ัใจไว้
- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า “เราจะไม่ออกก าลังกายหักโหมหรือมากเกินไป” การท า
-
-
-
-