Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

สุขภาพและการผ่อนคลาย (Spirituality (ใหเ้วลาตวัเองไดไ้ตร่ตรองเร่อืงราวต่างๆ…

- - - - – ก่อนนอนควรผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย
      - – ท าสมาธิอย่างน้อยประมาณ 15 นาที ก่อนเข้านอน
      - – ออกก าลังสม ่าเสมอ โดยเฉพาะในช่วงเช้า
      - – ลดเสียงรบกวนในห้องนอน
      - – ไม่รบัประทานอาหารม้ือหนกัในช่วงใกลเ้วลานอน
      - – หากนอนไม่หลับ อย่าบังคับตัวเองให้หลับ แต่ให้ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือดูรายการ
      - ทีวี ที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ในที่สุด
      - – ใช้เทคนิคการพูดกับตัวเอง (self-talk) ซ้ าๆ ว่า “ฉันก าลังจะหลับสนิท”
- - - - เข้าข่ายโรคซึมเศร้า
  - - - serotoninต่ำลง
      - norepinephrineต่ำลง
- - - - อารมณ์ซึมเศร้าผิดปกติ
    - - อารมณ์ดีผิดปกติ
- - - - ความเครียดที่ ท าให้มีการเตรียมความพร้อม
        ผลักดันให้ท างานให้ส าเร็จ และท าให้ได้พัฒนาตนเอง
    - - ความเครียดท่ีมากเกินไป มกัเกิดข้ึนเม่ือมี
        เหตุการณ์หรืองานเป็นจ านวนมาก
    - - ความเครียดที่ท าให้เรารู้สึกไม่ดี
    - - ความเครียดท่ีน้อยเกินไป เกิดข้ึนเม่ือเราขาด
        ส่งิกระตนุ้หรอืแรงจูงใจ และทา ใหเ้กดิความเบ่อืหน่าย
  - - - สภาพความเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ ตามในชีวิตที่ท าให้เราต้องมีการปรับตัวใหม่
    - - สภาพการณ์ที่เราถูกคาดหวังหรือ เรียกร้องให้ปฏิบัติตาม
    - - ภาวะที่เราถูกบังคับให้เลือกสิ่งใดสิ่ง
        หนึ่ง
    - - ถูกขัดขวางไม่ให้บรรลุ
        ถึงเป้ าหมายที่ตนต้องการ
- - - - ตอ้งการท่ีจะลดน้ าหนกัอย่างมาก
      - อดอาหารและรู้สึกผิดเม่ือกนิอาหาร
      - • ค านวณพลังงานจากอาหารที่ได้รับเสมอ ไม่รับประทานอาหารที่มีพลังงานเลย
      - •มีอาการซึมเศร้า และหดหู่ง่าย
      - •เกิดผลแทรกซ้อน
        
        กระดูกพรุน เกลือแร่ในเลือดผิดปกติ
        
        ประจ าเดือนไม่มาตามปกติ
        
        10-20 % เสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลว
    - - กินอาหารเป็นอันมากในเวลาอันสน้ัโดยควบคุมตวัเองไม่ได
      - ช้อาหารเป็นตัวปลดปล่อยความรู้สึก
      - มีปญั หาน้ าหนักเกิน
      - ผลแทรกซอ้น
        
        โรคอ้วน
        
        ความกังวล เครียด ซึมเศร้า
    - - กินอาหารจ านวนมากในเวลาที่รวดเร็ว
      - ล้วงคอให้
        อาเจียน ออกก าลังกายอย่างหนัก ยาขับปัสสาวะ
      - •ผลแทรกซ้อน
        
        อาการเจ็บคอ การฉีกขาดของหลอดอาหารไ
        
        ประจ าเดือนผิดปกติ เครียด อารมณ์แปรปรวน
        
        กลัวและอาย
        ท่ีจะรบัประทานอาหารต่อหนา้คนอน