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TEMA 4. TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL. (BIBLIOGRAFÍA (AMUTIO, A…
TEMA 4. TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL.
INTRODUCCIÓN
Término concienciación corporal muy usado en psicología, medicina, pedagogía artística. Estado en que el individuo percibe aquello que acontece en su cuerpo.
1.1 Justificación: importancia para que alumnos tengan vida musical sana satisfatoria. Conciencia plena del cuerpo y emociones permitirá interpretación óptima y saludable. Evitar alumnos abandonen música por pánico o problemas físicos.
1.2 Repercusión en la normativa
OE 6) Utilizar el cuerpo y la mente para adquirir la técnica necesaria y así, concentrarse en la audición e interpretación musical.
TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL
Todas desarrollan capacidad de percepción y grado tensión muscular. IMPORTANTE! no relajación ni respiración voluntaria.
Técnica Alexander: M. Alexander. Usar cuerpo de manera eficiente y fluida. Relación cabeza-cuerllo-torso (independiente, libre). Inhibir acciones involuntarias actividades cotidianas.
Eutonía: EU bueno, TONOS tono muscular: G. Alexander, busca equilibrio del tono muscular en relación a la acción. Despertar estados perceptivos sobre el grado de tensión que utilizamos en casa momento. Misma acción con distintos grados para percibir la mejor.
Método Fldenkrais: Mínimo esfuerzo máxima eficacia a través del conocimiento de cómo usamos nuestro cuerpo. Reeducación neuromotora. Misma acción de diferentes maneras buenas y malas, cuerpo aprende la mejor, detectando y eliminando esfuerzos innecesarios.
HÁBITOS POSTURALES
Indispensable intérprete. Pianista a partir de los puntos básicos de apoyo:
Espalda recta con hombros relajados, brazos con codos ligeramente separados. Antebrazo alineado con muñeca, permitiendo mano redondeada.
Hay que tener en cuenta tres parámetros:
Posición del cuerpo: en la parte de lantera de la banqueta para no bloquear el tronco. Libertad de movimiento.
Altura. Permita codo teclado 90º
Distancia: permita separación de los codos del cuerpo sin llegar a tener el brazo estirado.
RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL
Relación cuerpo-mente. Técnicas de relajación permiten disminuir la activación del Sistema Nervioso Autónomo. DIFERENTE A LOS DE CONCIENCIACIÓN no movimiento, sí tensión.
Destacan:
Relajación progresiva de Jacobson (tensar voluntariamente sensaciones)
Relajación condicionada de Paul (relax).
Entrenamiento autógeno de Schultz. Calor o peso.
RESPIRACIÓN
Técnicas de relajación psicofisiológicas.
Respiración excesiva hipocapnia (pérdida dióxido de carbono) insuficiente hipercapnia (acumulación dióxido de carbono) RELAJANTE, repiración lenta y profunda.
CONCENTRACIÓN, CONTROL Y VISUALIZACIÓN MENTAL
Consecuencia directa de la relajación corporal y la respiración correcta es mayor concentración. Concentración fundamental para mayor control de los procesos mentales, especialmente quienes tienen pensamientos negativos. Existen terapias cognitivas:
6.1 Terapia racional-emotiva de Albert Ellis: PENSAMIENTO IRRACIONAL. (mayoría miedos pensamientos irracionales. Modelo A (activador) -B (pensamientos)- C (consecuencia emocional o conducta). Atribuimos las emociones al activador, saltándonos B. Para ello se añaden tres pasos más: D: discussión de creencias irracionales, E: encontrar nuevas creencias racionales F: experimentar nuevos sentimientos.
6.2 La terapia cognitiva de Beck: ESQUEMAS ERRÓNEOS. Se basa en el supuesto de que los problemas emocionales de un sujeto son fruto de esquemas en nuestra mente. El problema de los esquemas es que pueden ser beneficiosos o perjudiciales para nuestra adaptación. Por ejemplo esquema de "concierto exitoso" sin fallos es falso.
MIEDO ESCÉNICO
Es la sensación de pánico que siente el sujeto al interpretar ante público. El miedo en sí es una patología psicológica que viene al encontrar una situación de ansiedad y tiene repercusiones en el sistema psicofísico. Esta sensación es un reflejo de supervivencia del mundo animal ante una amenaza. Activa el TRIPLE SISTEMA DE RESPUESTA EMOCIONAL:
Respuesta fisiológica: aumento ritmo cardiaco sudoración sangre a músculos
Respuesta conductual: nerviosismo ,movimientos involuntarios....
Respuesta cognitiva: pensamientos negativos
Técnicas de SUPERACIÓN
Conductual: en psicología conductual el miedo se trata mediante la modificación de respuestas a través de una exposición controlada a los estímulos temidos y por tanto causa de la fobia.
Psicoanalítica: en psicología analítica se busca la solución partiendo del análisis de experiencias vividas, buscando una reestructuración cognitiva que se base en la visualización positiva y el control mental.
CONCLUSIONES
Interpretación como disfrute personal. Calidad de vida personal.
BIBLIOGRAFÍA
AMUTIO, A (1999) Teoría y práctica de la relajación. Barcelona. Martínez Roca.
DALIA, G. (2004): Cómo superar la ansiedad escénica en músicos. Madrid. Mundimúsica.
FROSTIG, M. (1984): Educación del movimiento. Buenos Aires. Panamericana.
GOLEMAN, D. (1996): Inteligencia emocional. Barcelona. Kairós.