Coggle requires JavaScript to display documents.
การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
การทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลง
ควรจำกัดการดื่มน้ำก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันการลุกไปเข้าห้องน้ำ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงอาหารปริมาณมาก และอาหารที่มีรสจัดก่อนเข้านอน