Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
カリフォルニア大学式 6週間人生改造プログラム (効果 (集中力爆増, 持久力UP, 気分の改善, 身体が柔軟に, 心肺機能の改善,…
カリフォルニア大学式
6週間人生改造プログラム
メンタル
瞑想を1時間
座学を1時間半
他人に親切にする
効果
集中力爆増
持久力UP
気分の改善
身体が柔軟に
心肺機能の改善
ストレス耐性UP
ワーキングメモリの向上
理解力UP
自己効力感UP
食事
お酒は1日グラス1杯まで
炭水化物は運動してからとる
加工食品は食べてはいけない
運動
朝のストレッチを1時間行う
呼吸に意識を向ける
激しい運動を週3回1時間半
ゆるやかな運動を週3回1時間半
睡眠
8～10時間の睡眠をとる