Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Где вегану брать белок? (Что такое белок? ((Белок в растительной пище…

- - - - Крупы(описание,кол-во белка, плюсы)
        
        Овсянка(16-17г)
        
        Клетчатка,низкий ГИ,
        
        Гречка(14г)
        
        Пшеница( Кускус, Булгур,Манка) 13г
        
        Макароны(11) Рис(9)
      - Бобовые
        
        Чечевица(25г)
        
        Нут(20г)
        
        Фасоль(22)
        
        Горох(20г)
        
        Можно покупать в виде муки и делать выпечку)
      - Соевые продукты
        
        Соевое мясо 45г
        
        Тофу(10г)
        
        Темпе(20г)
        
        Спаржа(45г)
      - Продукты из пшеницы
        
        Которые упоминал ранее(12г)
        
        Сосиски,сардельки(18г)
      - Орехи семечки
        
        Арахис(26г)
        
        Кешью(25г)
        
        Миндаль(20г)
        
        Тыквенные семечки(30г)
        
        Семечки подсолнуха(20г)
        
        Семена льна(18г)
      - Ягоды,фрукты,овощи
        
        Сказать, что на самом деле эта категория не отличается высоким количеством белка( в среднем до 5г)
        
        Но эта категория даёт вам много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.А это помогает белку лучше усваиваться в нашем кишечнике, усиливает наш белковый обмен, и есть такие продукты необходимо чтобы извлечь пользу из всех остальных категорий.
    - - Сейчас я за 30 секунд докажу,что с легкостью можно получать большое количество белка
        
        Берем в пример спортсмена весом 85 кг.