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情緒與認知 (十種扭曲想法 (過度篩選：抓住一個令人不愉快的細節糾纏不清, 漠視積極面：拒絕正向經驗，堅持他們「不可靠」,…
情緒與認知
十種扭曲想法
過度篩選：抓住一個令人不愉快的細節糾纏不清
漠視積極面：拒絕正向經驗，堅持他們「不可靠」
以偏概全：只見到單一的負面事件，總是一再地使用「總是」或「從不」等詞語，一副失敗者的樣子
妄下結論：用消極的態度來解釋事務，而沒有事實支持你的論點。1.讀心術、2.算命式猜測
非此即彼(二分法思考)：如果一件事情不夠完美，就把它看成一敗塗地
誇大或淡化：誇大缺點，貶低優點。也稱為「雙向望遠鏡」
情緒化推理：認為自己的負面感受反應的一定是事情的真實面貌
「應該」模式：告訴自己事情應該是你想像或期望的
貼標籤：貼標籤是「非此即彼」想法的一種極端形式
自責或責備別人：自責往往出現在你認為一件自己不能完全控制的事件要負責時or他們將自己的問題歸咎於別人或自己所處的環境，而忽略了他們可能就是導致問題的因素
解決扭曲想法的十種方法
實驗法
中庸思考法：量尺化技術
雙重標準法：對自己慈悲
民意調查法
檢驗證據
明確定義法
找出扭曲的想法
語義法：替換那些缺少感情的語句。這個方法對治療「應該」模式的扭曲格外有效。用健康想法取代不健康想法
重新歸因法：不要習慣性地責備自己是個差勁的人
利弊分析法
情緒對認知的影響
情緒與記憶
記憶的不確定性
人們知覺到的事件與故事會與腦中的意義結構交織，成為一種基模，人們不太可能對於立即或長期的記憶，做正確無誤的回憶
情緒記憶維持最久，最容易被提取
以饗記憶準確性的條件
情緒性：人們對於有「涉入情緒」的事件會增加記憶的準確性
獨特性：有特別意義的事件也會影響記憶的準確性
閃光燈效應
對引人震撼的事件，容易使人留下深刻的記憶
在閃光燈效應之下所產生的深刻記憶，稱為閃光燈記憶
情緒與思考
正向情緒與認知處理：正向情緒能夠使記憶更容易，提高解決事務，更可改善思維與決策時的品質與數量
正向情緒與問題解決：正向情緒可促進思考的靈活性，較多正向情緒的人，能知覺越多的訊息，做敏銳的分辨，以及較多的連結
情緒與注意
訊息處理的選擇性是在注意與知覺相互影響下，腦部處理外界大量刺激的一種方式
知覺無法選擇所有的刺激，故注意的指向性與集中性，便可協助其篩選需要的訊息，增加知覺處理的有效性
訊息處理的選擇性與注意
個體對於刺激的注意，主要關鍵在於其刺激是否對個體有重要意義
選擇性注意：焦點只集中在某些特別的部分，而忽略其他不重要的訊息
雞尾酒會效應
在吵雜的酒會或餐廳吃飯時，可以忽略周遭雜音而專心地聽同伴說話
若是有人在遠方叫你，你會馬上注意到。人的聽力有選擇性的注意
負面情緒會使注意與知覺的範圍縮小
焦慮情緒使得腦部對於注意力的處理變得狹窄，焦慮情緒使個體注意更多使其焦慮的刺激
正向情緒擴建理論
人在負面情緒時，只著重於避免或面對威脅的狹窄回應
人在正向情緒時，會提高認知能力、注意力寬度、工作記憶能力等，具有開展性與創造性
Fredrickson, B.L. 提出「正面情緒擴建理論」，說明正面情緒對人的重要性
理性情緒行為治療法(REBT)
創始人：艾里斯
主要理念
人深具潛力發展出對自己有利且健康的想法，但同時也固執地持有自我破壞的念頭
我們的想法自然地、習慣地湧出，牽動了人的情緒，進而影響行為反應
真正困擾人們的是對事情僵化且極端的想法，而非事情本身
ABC模式將情緒失調事件概念化
A(引發事件)→實際B(信念)→C(結果)
事情不會使我生氣，而是我對事情所持的觀點使我生氣
理性情緒行為治療：ABCDEF
A緣起事件→B信念→C情緒行為結果→駁斥干預→E效果→F新的感覺
理性(合理)信念：根據事件；是相對的；引起中度情緒；有助於生存、快樂生活；是彈性，非極端的
非理性(不合理)信念：非根據事實，常是誇大的；是絕對的，例如：應該、必須...；引起困擾的情緒；無法協助達成目標；共同要素：應該、必須、恐怖、被評價
導致情緒困擾的三種「必須」
責備來自獨斷的「必須」與絕對的「應該」
如果要成為心理健康的人，最好停止責備自己和責備他人，並且學習全然而無條件地接納自己，接納不完美自己
大部分情緒困擾的核心是責備
認知在情緒產生中的作用
研究發現：「銅牌者」比「銀牌者」來的高興。對第二名來說，會與金牌或的者相比。但隊第三名而言，會將自己與沒有獲得獎牌的人相比
人家騎馬我騎驢，看看眼前我不如。回頭看看推車漢，比上不足比下餘
同樣的事件，卻引起兩種(或以上)截然不同的反應。人們不是因實際的事件而生氣、沮喪或著迷，而是源於他們對事件的「解釋」
Beck認知治療法
惡性循環：負面適應想法→負面情緒→不適應行為→負面不適應想法...
良性循環：適應想法→正面情緒→適應行為→適應想法...
負面認知三角
對自我：「我很醜」、「我沒價值」、「我是個失敗者」
對世界：「沒有人愛我」、「人們都很殘酷」
對自我、世界以及未來的負面看法
對未來：「事件會一直都這樣，沒有希望」
自我批評、悲觀主觀、絕望感
認知對情緒的影響
每個人都有想法，也有心情，想法和心情交互影響，難以切割
人並不是被某個事件所困擾，而是被自己對於這個事件的看法所困擾