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Michael Boyle (Foam Rolling, alongamento e aquecimento dinâmico (Foam…

- - - - Tornar o tecido mais maleável
      - Tornar o tecido mais flexível
    - - Recomendação
        
        12x por dia em situações de for aguda
      - 10 rolagens lentas em cada área
  - - - 5 a 10 minutos para diminuir a densidade muscular
    - - Músculo frio alonga e volta ao normal
      - O músculo frio sofre deformação plástica e aumento de comprimento
      - Técnicas
        
        Respiração 1:2
        
        Desconforto NÃO dor
    - - Quaisquer diminuições de potência podem ser combatidas
      - Aquecimento Ativo Linear
        
        Caminhada Estacionária com joelhos elevados
        
        Leg Cradle
        
        Caminhada com calcanhar elevado
        
        Caminhada com calcanhar elevado com inclinação a frente
        
        Avanço para trás com alongamento dos isquiotibiais
        
        Caminhada para trás na posição terra com perna estendida
        
        Salto com joelho elevado
        
        Elevação de calcanhar
        
        Caminhada com perna estendida
        
        Salto com perna estendida
        
        Recuar
        
        Corrida para trás
  - - - Quadril
        
        Mobilidade
      - Joelho
        
        Estabilidade
      - Tornozelo
        
        Mobilidade
      - Coluna Lombar
        
        Estabilidade
      - Coluna Torácica
        
        Mobilidade
      - Glenoumeral
        
        Estabilidade
      - Dor em uma região
        
        Observar articulação acima ou abaixo
    - - Dia sim - dia não