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RÉGIMES RESTRICTIFS & AUTOLYTIQUES (Autres jeûnes intermittents …
RÉGIMES RESTRICTIFS & AUTOLYTIQUES
Jeûne intermittent 5/2 ou FAST DIET
J1 à J5 alimentation habituelle
J6 à J7 "semi-jeûne" (500 cal / jour env.)
:!:
avantages
==> + cool régime classique
Autres jeûnes intermittents
:warning: les repas qu'on garde doivent comporter tous les nutriments
Régime 12/12 = 12h totalement à jeun (on place des jus verts) améliorerait la santé (vitalité, diabète, poids, cardio) :!:
efficacité démontré
régime 16/8 = 16h de jeûne avec jus de légumes verts :!:
efficacité démontré
régime 20/4 = 1 repas par jour
régime 24/ ou 48h = on mange 1 jour s/ 2
Régime PESÉ
Mesure des
calories à l'aide de la pesée des aliments
--> permet de contrôler sa prise alimentaire/fait maigrir au début
--> :warning: régime qui ne tient pas compte de la qualité alimentaire / pas intéressant en naturo
Régime HYPOCALORIQUE
Respect d'un nombre de calories maximum ingéré / jour
à l'aide d'une table des calories
Régime HYPOGLUCIDIQUE
Éviction ou forte diminution des glucides
, soit globalement , soit en fonction de l'index et de la charge glycémique
--> Régime focalisé sur un type d'aliment à combattre (genre régime hyperprotidique)
--> avantage si régime hyperglucidique se rapproche du régime cétogène
:warning: ne tient pas compte de la qualité des glucides
:!: IL FAUT PRIVILÉGIER LES IG BAS
Régime HYPOLIPIDIQUE
éviction ou forte diminution des lipides
va avec les régimes hypocaloriques
:warning: il faut une bonne quantité de lipides non chauffés riches en oméga 3
Eviction stricte d'une catégorie d'aliments
exemples :
sans produits laitiers
sans gluten
Seignalet
Paléo...
-->
Régime restrictif = on s'en sert beaucoup en naturo en fonction de la pathologie
Régime HYPERPROTIDIQUE
= Hypoglucidique et Hypolipidique
priorité aux aliments à forte teneur en protéines et faible teneur en glucides et lipides
protéines et légumes non sucrés =>
fait maigrir puissance 10
:warning: Hyper charge rénale => augm. acide urique
carence A G E
Régimes sur prescription médicale
:no_entry: PAS EN NATURO
1) Régime HYPOSODÉ
Éviction ou forte diminution du sel
2) Régime SANS RÉDIDU
Éviction des aliments riches en fibre (préparation d'examens médicaux)
LES RÉGIMES DISSOCIÉS RAPPEL
Question Examen
SHELTON
--> dissociation stricte des protéines et des glucides car nécessite des sucs digestifs différents.
Seules associations possibles :
protéines animales + légumes non farineux
amidons + légumes
=> Digestion facilitée et drainage
:!:Inconvénients : mauvaise assimilation protéique car il faut l'insuline pour rentrer dans la cellule
:!!:A ne pratiquer que quelques mois
sur le long terme perte musculaire, dépression, problème hormonal
Daniel KIEFFER
--> dissociation des protéines fortes et des féculents forts
Associations possibles :
protéines fortes
(difficile à digérer)
+ un peu de féculents faibles
amidons forts
(difficile à digérer)
+ un peu de protéines faibles
=> Digestion facilitée, Bonne assimilation protéique
prot. fortes = viandes, poissons, volailles, fruits de mer, fromage pâte cuite, oeufs
prot. faibles = légumineuses, algues, champignons, tofu, tempeh, pdts laitiers
amidons / féculents forts = céréales, riz
amidons faibles = PDT, patates douces, châtaignes, courges farineuses
Céréales et légumineuses pour les végétariens = OK car dissociation naturelle de par les aliments
Régime balancé ou alterné
= monodiété /3 js en alternance pour maigrir rapidement ====> 3 à 4 semaines sans danger
J1 monodiète protéique (animaux ou sous produits animaux
J2 monodiète légumes, si possible non racines plutôts verts (pas sucré)
J3 monodiète de pommes
J4 à J7 hypotoxique (légumes, céréales, protéines animales légères, fruits
RÉGIMES DÉRIVÉS DU JEÛNE
alternés
LES AUTRES RÉGIMES RESTRICTIFS