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認知治療 (Beck 認知治療法 (基本理念 (心理病理沒有單一的「病因」(如生物、發展，但認知是重要因素), 人如何知覺和定義自身經驗，決定他的感…

- - - - 常見的認知扭曲
        
        誇大與貶低(擴大缺點，貶低優點)
        
        個人化(將無關的事，與自己牽連)
        
        過度類化(以偏概全)
        
        標籤與亂貼標籤(替自己貼不好的標籤)
        
        選擇性摘錄(斷章取義。常以自己的錯誤和弱點來評估自己的價值)
        
        二分法思考(非黑即白)
        
        獨斷的推論(無證據的非理性推論)
        
        災難化(對可能的失誤，過度害怕，將之災難化)
  - - - 進行當事人所報告事件及其反應之間的填空活動
      - 去個人中心化
      - 教導當事人認識不適應的觀念
      - 獲取可靠的結論
      - 改變規則
    - - 蘇格拉底式的對話(探究負面信念，並帶來面信念)
        
        確定規則：能否以其他方式解讀此情境？
        
        找到證據：如果是真的，其含意是什麼？
        
        定義用語：有何證據支持？
      - 認知技巧
        
        排解災難法(如果...怎麼辦...)
        
        重新歸因法(檢視現實中的影響因素，促進現實感)
        
        重新界定法(若沒人關心我→我要主動接觸別人)
        
        排除自我中心法(利用觀察現實，改變結論)
      - 行為技巧
        
        暴露治療
        
        家庭作業
        
        行為預演與角色扮演
        
        分散注意力
        
        活動計畫表
        
        階段性的作業
        
        假設檢定
  - - - 均強調認知因素在心理失調中的基本重要性
      - 目標：協助當事人了解與解自我挫敗的認知
      - 均為主動指導、有時間限制的，即「結構性的治療法」
    - - REBT相當具有指導性、說服性與面質
        
        CT則利用蘇格拉底的對話，用比較多的開放問句來探索錯誤概念
      - REBT努力說服當事人某些信念是錯的，採理性駁斥
        
        CT把失功能信念視為是干擾一般認知歷程，並非因為不合理。某些觀念並不是非理性，而是太絕對、太極端了
  - - - 與正向心理學一致，整合幸福、韌性(彈性)、利他以及許多正向的情緒和行為
      - 提升人們的經驗與優點，不只是減輕痛苦
      - 發展正向特質以擴充CBT
    - - 建立復原力(韌性、彈性)的四階段：尋找優點、發現阻礙、創造性地應用、練習
- - - - 內在語言(自我陳述)：泛指個體對外在事件所產生的歸因、衡鑑、解釋、自我增強、信念、防衛機制及其他許多相關的概念
      - 負面內在語言(使個體面對壓力情境時，對情境嚴重性採取誇大的觀點、對自己採取過低的評價、產生自我反對或自我擾亂)
      - 正向內在語言(教導個體對壓力情境產生，較積極面對的態度、對自己較具信心、教導個體開始計畫即採取行動、對可預見的負向結果採取接納的態度)