Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
:recycle:การออกกำลังกาย :recycle: (ผลทางประสาทชีวภาพ image…
:recycle:
การออกกำลังกาย
:recycle:
ผลต่อสุขภาพ
ช่วยรักษาน้ำหนักให้ถูกสุขภาพ ช่วยย่อยอาหาร
ช่วยสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แนวโน้มการออกกำลังกาย
งานวิจัยปี 2015 ชี้ว่า การประกอบใช้สติกับการออกกำลังกายช่วยเพิ่มให้ติดตามออกกำลังกาย เพิ่มความมั่นใจว่าจะทำได้สำเร็จ และยังมีผลดีต่อทั้งทางกายและทางใจ
ผลทางประสาทชีวภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันปรับปรุงการทำงานของสมอง
การแสดงออกของยีน สภาพพลาสติกทางประสาท และพฤติกรรมที่มีผลดี
การออกกำลังกายมีผลมากต่อโครงสร้าง หน้าที่การทำงาน และการรู้คิดของสมอง
ภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายหนักปานกลางมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์
การออกกำลังกายหนักปานกลางสัมพันธ์กับการลดการติดเชื้อในทางลมหายใจส่วนบน
การนอนหลับ
การฝึกออกกำลังกายจนกระทั่งถึงเดือนที่ 4 อาจเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 40 ปี
การออกกำลังกายจัดเป็น 3 พวก
การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การงอเข้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
การออกกำลังกายแบบอะแนโรบิก
การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ
ปรับพิสัยการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ
ฝึกความแม่นยำ ความคล่องแคล่วว่องไว กำลัง
การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน
กิจกรรมทางกายใดก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจร่วมหลอดเลือด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
มะเร็ง
"มีหลักฐานที่คงเส้นคงวาจากงานศึกษาแบบสังเกตว่า การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอัตราการตายที่ลดลงเพราะเหตุทั้งหมด
งานศึกษา 45 งานที่ได้ตรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการรอดชีวิตจากโรคมะเร็ง
ระบบหัวใจร่วมหลอดเลือด
การออกกำลังกายน้อยเพิ่มความเสี่ยงตายเพราะโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด
ผลดีของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจร่วมหลอดเลือดมีหลักฐานดี
เด็กที่ออกกำลังกายลดไขมันร่างกายได้ดีกว่าและมีสมรรถภาพทางหัวใจร่วมหลอดเลือดที่ดีกว่า
