Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Виды тренировок по Дзюдо (ОФП (Основная часть (Бег на беговой дорожке 10…

- - - - Бег с высоким подниманием бедра
      - Бег с приставными шагами
      - Бег с захлестыванием голени
      - Круговые вращения голеностопа
      - Приседания 20 раз
      - Круговые вращения коленного сустава
    - - Растяжка до пола/удерживание в таком положении
      - Повороты влево/вправо
      - Вращение тазового сустава
      - Наклоны на 4 стороны
    - - Круговые вращения локтевого сустава
      - Круговые вращения кисти
      - Круговые вращения плечами
- - - - Входы на бросок назад
      - Входы на бросок вперед
    - - Броски вперед
      - Броски назад
      - Работа и броски с подсечками
    - - Стойка: 2х2мин
      - Стойка: 3х4мин
      - Партер: 2х2мин
      - Стойка: 4х1мин
  - - - Индивидуальная
      - Групповая
- - - - Вперед/назад
      - Страховка/креветки